Por qué no deberías esperar al 1 de enero para empezar a trabajar en tus metas
Las festividades y celebraciones pueden tentarnos a pausar o postergar nuestra rutina de nutrición y ejercicio, pero ¿Y si te dijera que no hace falta esperar al 1 de enero para retomar o comenzar un estilo de vida saludable? ¡El momento es ahora! Despídete de la típica idea de postergar tus metas saludables hasta el 1 de enero. Aquí te doy todas las razones para que inicies hoy mismo, sin esperar al nuevo año. Cada día cuenta, y dar el primer paso hoy te sitúa en el camino hacia un estilo de vida que va más allá de fechas concretas y de la búsqueda de la perfección: Lo que realmente cuenta es el progreso El viaje hacia un estilo de vida saludable es un proceso continuo. Cada pequeño cambio que hagas ahora se suma a un progreso significativo cuando llegue el nuevo año. ¡Celebra cada victoria, sin importar lo pequeña sea! Establecer metas específicas para el 1 de enero puede generar la falsa creencia de que todo debe ser perfecto a partir de ese día. En realidad, la perfección no es sostenible a largo plazo. Comenzar ahora te permite progresar de manera realista y mantener un enfoque más equilibrado. Te impulsará a construir hábitos duraderos La formación de hábitos saludables es algo gradual y continuo. Cada elección consciente que hagas contribuye a la construcción de un estilo de vida saludable y sostenible. Al transformar estas elecciones en hábitos diarios, no solo experimentarás éxito a corto plazo, sino que también garantizarás resultados a largo plazo. La clave radica en la consistencia y la perseverancia, y comenzar ahora es el primer paso hacia la consolidación de hábitos que mejorarán significativamente tu bienestar. Entiende la vida como una maratón, no una carrera. Aprovecha tu motivación actual Si sientes la chispa de la motivación en este momento, ¡hazla trabajar a tu favor! Comenzar tu viaje hacia un estilo de vida saludable cuando te encuentras más motivado te sitúa en una posición de fuerza. No dejes que esa energía se disipe; en cambio, canalízala hacia pequeños pasos prácticos y sostenibles. Transforma esta motivación en hábitos saludables y duraderos que te impulsen más allá de la temporada festiva. Disfruta de un diciembre equilibrado La noción de restringirte en enero puede llevarte a excederte en diciembre, como si esta fuera tu última oportunidad para disfrutar con plenitud de tus comidas. Sin embargo, la clave está en disfrutar de las festividades con moderación y encontrar un equilibrio que te permita celebrar sin caer en excesos que puedan afectar tu bienestar. Es crucial recordar que disfrutar de la comida no significa entregarte a hábitos poco saludables. Encuentra la armonía adecuada para que tu diciembre sea tanto festivo como saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Menos estrés y exigencia tras las festividades Abandona la presión de fijarte metas drásticas para el año nuevo. Al adoptar hábitos saludables ahora, te preparas para disfrutar las festividades con equilibrio y confianza, liberándote de la ansiedad de cambios extremos en enero. Este enfoque gradual te brinda la tranquilidad de no sentirte abrumado permitiéndote enfrentar el periodo post festivo sin estrés, sin pensamientos de compensación de excesos y con mayor capacidad de disfrute y bienestar. ¡Menos presión, más libertad para cuidarte! En definitiva, no pospongas tu bienestar hasta el 1 de enero. Comenzar ahora te proporciona la flexibilidad y el equilibrio necesarios durante este mes festivo. Establecer metas pequeñas pero alcanzables te permite avanzar de manera constante, allanando el camino hacia un estilo de vida saludable y sostenible. ¡Disfruta de las Navidades con plenitud y equilibrio! ¿Te ayudamos a lograrlo? Lorena Romo
Carbohidratos complejos vs. simples
Los alimentos se dividen en tres macronutrientes esenciales: proteínas, grasas y carbohidratos. En este post, nos centraremos en los últimos, también conocidos como hidratos de carbono o glúcidos. Aunque suelen tener una injusta mala fama en cuanto a objetivos de pérdida de grasa, la realidad, es que son fundamentales y una herramienta clave para poder rendir tanto en los entrenamientos como en tu día a día. Son nuestra principal de energía y el combustible más eficiente para nuestro cuerpo. Los carbohidratos, que se encuentran en una variedad de alimentos, pueden tener composiciones simples o complejas. A medida que nuestro cuerpo los descompone durante la digestión, se transforman en glucosa, una molécula fundamental para la producción de energía. Esta conversión es esencial para mantener un suministro constante de combustible para nuestras células y funciones corporales. Vamos a ver más en detalle cada tipo de carbohidrato y el concepto de índice glucémico. Carbohidratos complejos: Formados por largas cadenas de glucosa, como el almidón de las patatas, los carbohidratos complejos requieren más tiempo para metabolizarse, convirtiéndose gradualmente en glucosa. Esta complejidad se traduce en beneficios para la salud, como saciedad prolongada, control del aspecto y mejor gestión de ciertas enfermedades. Priorizar fuentes integrales de carbohidratos complejos, ricas en fibra, añade beneficios adicionales para la salud. Carbohidratos simples: Conocidos como azúcares simples, estos son moléculas de rápida absorción, como la glucosa, fructosa y sacarosa. Se descomponen rápidamente en el cuerpo, ofreciendo una fuente instantánea de energía. Aunque proporcionan un impulso rápido, su consumo excesivo puede contribuir a picos de glucosa en sangre, por lo que se recomienda moderar su ingesta para mantener un equilibrio nutricional. Importancia del índice glucémico La velocidad de absorción de un glúcido, medida por el índice glucémico, destaca la valía de los carbohidratos complejos al presentar un índice más bajo que los simples. Sin embargo, es crucial entender que este índice no determina la salud de un alimento de manera definitiva, ya que solo evalúa la velocidad de absorción de la glucosa, no la cantidad total de carbohidratos. La presencia de fibra en alimentos integrales actúa como moderador, suavizando los picos de glucosa y añadiendo beneficios adicionales. Una guía prática Carbohidratos complejos recomendados: Se incluyen en este grupo granos enteros como arroz, pasta, pan (preferiblemente integrales), quinoa, avena, legumbres, así como verduras y tubérculos. Carbohidratos simples en moderación: Aquí entran las frutas frescas y secas, productos lácteos como leche y yogures, y la miel. No recomendables, consumo ocasional: Zumos y bebidas azucaradas, así como bollería, dulces y productos similares. Concluyendo, el equilibrio consciente en la ingesta de carbohidratos es clave para nutrir nuestro cuerpo sabiamente y aprovechar su poder como fuente esencial de energía nutricional. Lorena Romo
Qué es el NEAT y cómo puede ayudarte a perder peso
En este artículo, entenderemos mejor el concepto de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis o Termogénesis no asociada al ejercicio) y veremos estrategias prácticas para incrementar tu actividad diaria de forma inconsciente. Pero primero, hablemos de la importancia de mantener un estilo de vida activo, más allá de tus sesiones de entrenamiento. La importancia de un estilo de vida activo Entrenar, ya sea en casa o en gym, es esencial, pero no debería ser el único momento en el que te muevas. Un estilo de vida activo se caracteriza por una constante actividad física a lo largo del día. Esto nos aporta numerosos beneficios que van más allá de mejorar la condición física. Un estilo de vida activo aumenta nuestros niveles de energía a lo largo del día, mejora nuestro estado anímico y optimiza nuestro metabolismo. El NEAT Aquí es donde entra en juego el NEAT. Comprende todas las calorías que quemas en actividades diarias no relacionadas con el ejercicio planificado como tal. Consiste en incorporar más movimiento a tu día, más allá de tu sesión en el gimnasio, lo cual maximiza la quema de calorías e impacta positivamente en tu salud general. Estrategias para aumentar el NEAT Llamadas y audios en movimiento: Tanto si eres de las que les gusta hablar por teléfono como si eres más de audios, aprovecha para hacerlo mientras das un paseo o te mueves por casa. Tareas del hogar con alegría: Acompaña las tareas domésticas con música. La energía positiva que obtienes al bailar y escuchar tus canciones favoritas mientras limpias o ordenas la casa, no solo mejora tu estado de ánimo para afrontar esta tarea que a pocos nos gusta, sino que estás contribuyendo a un aumenta tu NEAT. Aparcamiento estratégico: Si aparcas en la calle, intenta optar por estacionar tu vehículo a unas calles de casa, de forma que te obligues a dar un buen paseo tanto a la ida como a la vuelta. Paradas intencionadas: Si utilizas el transporte público, intenta ir con algo más de tiempo y considera bajar una o dos paradas antes. Aprovecha cada caminata: Caminar, es un ejercicio subestimado y muy saludable. Aprovecha cada oportunidad, ir a la farmacia, supermercado, dar un paseo largo a tu mascota, escuchar podcasts etc. Esperas activas: Utiliza momentos como esperar a que se haga la comida en el airfryer/horno/microondas o a que se tueste el pan, para realizar ejercicios simples como pueden ser sentadillas, abdominales, o el que más te guste y puedas realizar de forma sencilla. ¡Esto es ideal para los más impacientes, ya que se pasa mucho más rápida la espera! Escaleras, tus mejores amigas: Un clásico, cuando tengas la opción, elige siempre las escaleras en lugar del ascensor. ¿Te gusta bailar? ¡A Disfrutar! Si te encanta bailar, ¡adelante! Ya sea en pista de baile o en entorno nocturno o en ese cuanto solo ten cuidado con las copitas de más. Y muy importante, cada paso cuenta. No te sometas a la presión del «todo o nada», si un día no puedes entrenar o te mueves menos, no pasa nada. Lo importante es que este estilo de vida más activo se convierta en un hábito que incorpores sin darte cuenta. Rompe con la mentalidad extrema y valora cada mejora, por mínima que sea. ¡Espero que estas estrategias te resulten útiles y encuentres las tuyas propias, recuerda que toda excusa es buena para moverse! Lorena Romo
Cómo disfrutar de las Navidades sin regordimientos
Tiempo de lectura: 1:30min Llega esta época del año tan festiva, donde reinan las reuniones con familiares y amigos, rodeados de comida y bebida, polvorones, turrones, las croquetas de la abuela, vino, champán, etc… Y con ella, la mayoría de nosotros que llevamos todo el año adquiriendo hábitos saludables o que estamos en un plan de pérdida de grasa nos preguntamos; ¿Y ahora que hago para no echar todo por la borda? Pues bien, sigue leyendo que aquí te vamos a ayudar a sobrellevar estas fiestas. Lo primero de todo que tenemos que pensar es que estas fechas son para disfrutar de nuestra familia y amigos. Eso lo principal y lo más importante, más allá de la comida que haya en el plato. Estar continuamente con la preocupación sobre qué comer y qué no, no te permitirá disfrutar. No vas a echar todo por la borda por 4-5 comidas que hagas más copiosas a lo largo de este mes. Lo importante no es lo que hagas de Diciembre a Enero, sino lo que hagas de Enero a Diciembre. Así que preocúpate por cuidar tus hábitos el resto del año, eso es lo que marcará la diferencia. Durante los días señalados lo ideal es que sigamos nuestra rutina, es decir, que fuera de esas comidas, sigamos con nuestra alimentación saludable o con el plan nutricional que tengamos establecido. No des por perdido el día por haber comido en exceso en una comida y hagas un “de perdidos al río”… Intenta simplemente retomar tu normalidad sin darle más vueltas y sin culparte. No es necesario hacer compensaciones extremas ni ayunos, salvo que sea tu cuerpo que te lo pida porque te sientes llena, eso solo hará que entres en un bucle negativo de culpa y compensación que acabará siendo contraproducente. El entrenamiento y la actividad física es clave en estas fechas. Mantener nuestra rutina de entrenamiento nos va a ayudar mucho a que esas comidas de navidad no nos pasen factura. En el caso de que no tengas acceso a un gimnasio por las festividades, al menos mantente lo más activa posible; sal a caminar, entrena en casa o haz alguna actividad deportiva alternativa. En el Instagram de @lorenaonfit tienes infinidad de rutinas que puedes hacer en casa sin necesidad de material, así que eso no es excusa. Además, puedes aprovechar esas calorías extra de las comidas navideñas, para entrenar más fuerte y pesado, y focalizar en esa zona de tu cuerpo que más te cuesta mejorar, optimizando así ese extra de energía. También es importante que durante las comidas comas de manera consiente, mastica y disfruta de los sabores. Recuerda que no es necesario comer hasta sentir que vas a explotar, disfruta hasta estar saciado y satisfecho. Pero sobre todo, disfruta con tus seres queridos y sé muy feliz en su compañía. ¡Feliz navidad! Autora de la publicación: Leila Martinez
¿Entrenar con pesas te pone grande?
Tiempo de lectura: 1:30min En post anteriores hemos hablado sobre la pérdida de grasa y/o la mejora de nuestra composición corporal, aparte de generar un déficit calórico y hacer ejercicio cardiovascular, tenemos que hacer entrenamiento de fuerza con cargas. Muchas chicas cuando oyen esto piensan que al entrenar en sala de pesas y cargar pesos altos van a ponerse grandes y muy fuertes, como un chico. ¡Pero nada más lejos de la realidad! Para ponernos grandes y crear masa muscular, debemos comer más calorías de las que estamos gastando, cosa que no vamos a estar haciendo si estamos en un plan para pérdida de grasa. Además ,las mujeres, tenemos mucha menos cantidad de testosterona que los hombres, lo que hace que para nosotras incrementar nuestra masa muscular y nuestro tamaño, nos sea mucho más complicado que a ellos. Por tanto, si no seguimos un plan específicamente diseñado para crecer, no nos vamos a poner como “Hulk” por entrenar con cargas altas. Sin embargo, hacerlo sí va a tener múltiples beneficios en nuestro plan de pérdida de grasa y en nuestra salud en general. Al entrenar con cargas y mejorar nuestra musculatura, vamos a tener un metabolismo más activo y eficiente lo que nos va a permitir perder más grasa sin necesidad de comer menos. Vamos a obtener mejores formas musculares lo que nos va a dar ese glúteo alto, y esas formas que nos hacen vernos mejor. Vamos a mejorar la elasticidad de la piel para que no se nos vean zonas blanditas. Vamos a mejorar nuestra salud muscular y la salud de nuestro huesos lo que prevendrá lesiones y la aparición de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza es un muy buen y eficaz aliado para la pérdida de grasa, la mejora de la celulitis y de tu salud general. Por todo esto, no debes tenerle miedo a realizar entrenamientos de fuerza. En el plan onfit y el plan onfit plus, siempre contemplamos la combinación de dieta con entrenamiento, pero si tu nutrición ya es la adecuada y quieres mejorar tus entrenamientos, no dudes en comenzar con el plan de entrenamiento. Autora de la publicación: Leila Martinez
¿Es posible perder la grasa localizada?
Tiempo de lectura: 1:30min Todxs tenemos una zona rebelde que no nos gusta y de la cual queremos eliminar grasa localizada a toda costa; pensamos que haciendo ejercicios específicos por zona vamos a poder perder la grasa que no deseamos, pero ¿Funciona así realmente? La grasa corporal se almacena en las células de grasa (adipocitos) y cuando necesitamos energía, esta grasa, se libera de las células a la sangre en forma de triglicéridos, con el objetivo de ser usados en forma de energía. La zona desde la cual nuestro cuerpo decide liberar la grasa para usarla en forma de energía depende de factores genéticos y hormonales y no del ejercicio especifico que realicemos de una zona en concreto, es decir, la grasa siempre la vamos a perder de forma global. La mejor forma de eliminar grasa localizada va a ser combinar una dieta saludable donde exista un déficit calórico (consumamos menos calorías de la que gastamos) con entrenamiento de pesas y ejercicio cardiovascular. El plan Onfit está pensado precisamente para eso, una dieta adaptada a ti para que logres ese déficit y un entrenamiento diseñado para trabajar las zonas del cuerpo que más se deseen, logrando una mejora de la composición corporal total. Combinar la dieta y el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza va a ser fundamental para lograr una óptima pérdida de grasa. Además, el ejercicio con cargas va a hacer que desarrollemos nuestra musculatura, lo que hará que aumentemos nuestro metabolismo basal, es decir, quememos más calorías en reposo (calorías qué quemamos en el sofá sin hacer nada). Por lo tanto, nuestra pérdida de grasa será más óptima y mejor. Tenemos que entender que la pérdida de grasa se trata de una carrera de fondo y no de un sprint. Cuando queremos cambiar la composición corporal siempre queremos que sea para “ya” , pero tenemos que entender que este proceso nos llevará tiempo. Debemos concienciarnos de que lo mejor, más saludable y lo que proporciona resultados definitivos, es cambiar nuestros hábitos de vida a una alimentación más sana, junto a la practica regular de deporte, olvidándonos de querer perder únicamente la grasa de una parte especifica del cuerpo en un tiempo determinado. Eliminar la grasa localizada es un mito del que tenemos que olvidarnos y cambiarlo por otro enfoque, centrarnos en modificar nuestro estilo de vida y mejorar nuestra composición corporal para, poco a poco, ir cambiado y modificando nuestras zonas más rebeldes manteniendo los resultados a largo plazo. ¿Qué zona es la que más te preocupa? Cuéntamelo en Instagram. Autora de la publicación: Leila Martinez
