Las festividades y celebraciones pueden tentarnos a pausar o postergar nuestra rutina de nutrición y ejercicio, pero ¿Y si te dijera que no hace falta esperar al 1 de enero para retomar o comenzar un estilo de vida saludable? ¡El momento es ahora! Despídete de la típica idea de postergar tus metas saludables hasta el 1 de enero. Aquí te doy todas las razones para que inicies hoy mismo, sin esperar al nuevo año. Cada día cuenta, y dar el primer paso hoy te sitúa en el camino hacia un estilo de vida que va más allá de fechas concretas y de la búsqueda de la perfección: Lo que realmente cuenta es el progreso El viaje hacia un estilo de vida saludable es un proceso continuo. Cada pequeño cambio que hagas ahora se suma a un progreso significativo cuando llegue el nuevo año. ¡Celebra cada victoria, sin importar lo pequeña sea! Establecer metas específicas para el 1 de enero puede generar la falsa creencia de que todo debe ser perfecto a partir de ese día. En realidad, la perfección no es sostenible a largo plazo. Comenzar ahora te permite progresar de manera realista y mantener un enfoque más equilibrado. Te impulsará a construir hábitos duraderos La formación de hábitos saludables es algo gradual y continuo. Cada elección consciente que hagas contribuye a la construcción de un estilo de vida saludable y sostenible. Al transformar estas elecciones en hábitos diarios, no solo experimentarás éxito a corto plazo, sino que también garantizarás resultados a largo plazo. La clave radica en la consistencia y la perseverancia, y comenzar ahora es el primer paso hacia la consolidación de hábitos que mejorarán significativamente tu bienestar. Entiende la vida como una maratón, no una carrera. Aprovecha tu motivación actual Si sientes la chispa de la motivación en este momento, ¡hazla trabajar a tu favor! Comenzar tu viaje hacia un estilo de vida saludable cuando te encuentras más motivado te sitúa en una posición de fuerza. No dejes que esa energía se disipe; en cambio, canalízala hacia pequeños pasos prácticos y sostenibles. Transforma esta motivación en hábitos saludables y duraderos que te impulsen más allá de la temporada festiva. Disfruta de un diciembre equilibrado La noción de restringirte en enero puede llevarte a excederte en diciembre, como si esta fuera tu última oportunidad para disfrutar con plenitud de tus comidas. Sin embargo, la clave está en disfrutar de las festividades con moderación y encontrar un equilibrio que te permita celebrar sin caer en excesos que puedan afectar tu bienestar. Es crucial recordar que disfrutar de la comida no significa entregarte a hábitos poco saludables. Encuentra la armonía adecuada para que tu diciembre sea tanto festivo como saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Menos estrés y exigencia tras las festividades Abandona la presión de fijarte metas drásticas para el año nuevo. Al adoptar hábitos saludables ahora, te preparas para disfrutar las festividades con equilibrio y confianza, liberándote de la ansiedad de cambios extremos en enero. Este enfoque gradual te brinda la tranquilidad de no sentirte abrumado permitiéndote enfrentar el periodo post festivo sin estrés, sin pensamientos de compensación de excesos y con mayor capacidad de disfrute y bienestar. ¡Menos presión, más libertad para cuidarte! En definitiva, no pospongas tu bienestar hasta el 1 de enero. Comenzar ahora te proporciona la flexibilidad y el equilibrio necesarios durante este mes festivo. Establecer metas pequeñas pero alcanzables te permite avanzar de manera constante, allanando el camino hacia un estilo de vida saludable y sostenible. ¡Disfruta de las Navidades con plenitud y equilibrio! ¿Te ayudamos a lograrlo? Lorena Romo
Los alimentos se dividen en tres macronutrientes esenciales: proteínas, grasas y carbohidratos. En este post, nos centraremos en los últimos, también conocidos como hidratos de carbono o glúcidos. Aunque suelen tener una injusta mala fama en cuanto a objetivos de pérdida de grasa, la realidad, es que son fundamentales y una herramienta clave para poder rendir tanto en los entrenamientos como en tu día a día. Son nuestra principal de energía y el combustible más eficiente para nuestro cuerpo. Los carbohidratos, que se encuentran en una variedad de alimentos, pueden tener composiciones simples o complejas. A medida que nuestro cuerpo los descompone durante la digestión, se transforman en glucosa, una molécula fundamental para la producción de energía. Esta conversión es esencial para mantener un suministro constante de combustible para nuestras células y funciones corporales. Vamos a ver más en detalle cada tipo de carbohidrato y el concepto de índice glucémico. Carbohidratos complejos: Formados por largas cadenas de glucosa, como el almidón de las patatas, los carbohidratos complejos requieren más tiempo para metabolizarse, convirtiéndose gradualmente en glucosa. Esta complejidad se traduce en beneficios para la salud, como saciedad prolongada, control del aspecto y mejor gestión de ciertas enfermedades. Priorizar fuentes integrales de carbohidratos complejos, ricas en fibra, añade beneficios adicionales para la salud. Carbohidratos simples: Conocidos como azúcares simples, estos son moléculas de rápida absorción, como la glucosa, fructosa y sacarosa. Se descomponen rápidamente en el cuerpo, ofreciendo una fuente instantánea de energía. Aunque proporcionan un impulso rápido, su consumo excesivo puede contribuir a picos de glucosa en sangre, por lo que se recomienda moderar su ingesta para mantener un equilibrio nutricional. Importancia del índice glucémico La velocidad de absorción de un glúcido, medida por el índice glucémico, destaca la valía de los carbohidratos complejos al presentar un índice más bajo que los simples. Sin embargo, es crucial entender que este índice no determina la salud de un alimento de manera definitiva, ya que solo evalúa la velocidad de absorción de la glucosa, no la cantidad total de carbohidratos. La presencia de fibra en alimentos integrales actúa como moderador, suavizando los picos de glucosa y añadiendo beneficios adicionales. Una guía prática Carbohidratos complejos recomendados: Se incluyen en este grupo granos enteros como arroz, pasta, pan (preferiblemente integrales), quinoa, avena, legumbres, así como verduras y tubérculos. Carbohidratos simples en moderación: Aquí entran las frutas frescas y secas, productos lácteos como leche y yogures, y la miel. No recomendables, consumo ocasional: Zumos y bebidas azucaradas, así como bollería, dulces y productos similares. Concluyendo, el equilibrio consciente en la ingesta de carbohidratos es clave para nutrir nuestro cuerpo sabiamente y aprovechar su poder como fuente esencial de energía nutricional. Lorena Romo
En este artículo, entenderemos mejor el concepto de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis o Termogénesis no asociada al ejercicio) y veremos estrategias prácticas para incrementar tu actividad diaria de forma inconsciente. Pero primero, hablemos de la importancia de mantener un estilo de vida activo, más allá de tus sesiones de entrenamiento. La importancia de un estilo de vida activo Entrenar, ya sea en casa o en gym, es esencial, pero no debería ser el único momento en el que te muevas. Un estilo de vida activo se caracteriza por una constante actividad física a lo largo del día. Esto nos aporta numerosos beneficios que van más allá de mejorar la condición física. Un estilo de vida activo aumenta nuestros niveles de energía a lo largo del día, mejora nuestro estado anímico y optimiza nuestro metabolismo. El NEAT Aquí es donde entra en juego el NEAT. Comprende todas las calorías que quemas en actividades diarias no relacionadas con el ejercicio planificado como tal. Consiste en incorporar más movimiento a tu día, más allá de tu sesión en el gimnasio, lo cual maximiza la quema de calorías e impacta positivamente en tu salud general. Estrategias para aumentar el NEAT Llamadas y audios en movimiento: Tanto si eres de las que les gusta hablar por teléfono como si eres más de audios, aprovecha para hacerlo mientras das un paseo o te mueves por casa. Tareas del hogar con alegría: Acompaña las tareas domésticas con música. La energía positiva que obtienes al bailar y escuchar tus canciones favoritas mientras limpias o ordenas la casa, no solo mejora tu estado de ánimo para afrontar esta tarea que a pocos nos gusta, sino que estás contribuyendo a un aumenta tu NEAT. Aparcamiento estratégico: Si aparcas en la calle, intenta optar por estacionar tu vehículo a unas calles de casa, de forma que te obligues a dar un buen paseo tanto a la ida como a la vuelta. Paradas intencionadas: Si utilizas el transporte público, intenta ir con algo más de tiempo y considera bajar una o dos paradas antes. Aprovecha cada caminata: Caminar, es un ejercicio subestimado y muy saludable. Aprovecha cada oportunidad, ir a la farmacia, supermercado, dar un paseo largo a tu mascota, escuchar podcasts etc. Esperas activas: Utiliza momentos como esperar a que se haga la comida en el airfryer/horno/microondas o a que se tueste el pan, para realizar ejercicios simples como pueden ser sentadillas, abdominales, o el que más te guste y puedas realizar de forma sencilla. ¡Esto es ideal para los más impacientes, ya que se pasa mucho más rápida la espera! Escaleras, tus mejores amigas: Un clásico, cuando tengas la opción, elige siempre las escaleras en lugar del ascensor. ¿Te gusta bailar? ¡A Disfrutar! Si te encanta bailar, ¡adelante! Ya sea en pista de baile o en entorno nocturno o en ese cuanto solo ten cuidado con las copitas de más. Y muy importante, cada paso cuenta. No te sometas a la presión del «todo o nada», si un día no puedes entrenar o te mueves menos, no pasa nada. Lo importante es que este estilo de vida más activo se convierta en un hábito que incorpores sin darte cuenta. Rompe con la mentalidad extrema y valora cada mejora, por mínima que sea. ¡Espero que estas estrategias te resulten útiles y encuentres las tuyas propias, recuerda que toda excusa es buena para moverse! Lorena Romo
La creatina es un suplemento alimenticio que ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el rendimiento deportivo, pero ¿qué sabemos realmente sobre este compuesto? ¡Os explico en este artículo! ¿Qué es la creatina? La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos y se sintetiza en el cuerpo, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas. Es conocida por su papel fundamental en la producción de energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o realizar sprints. ¿Para qué sirve? La creatina actúa como una reserva de energía rápida en forma de fosfocreatina, que ayuda a generar el trifosfato de adenosina (ATP), la fuente principal de energía de las células musculares. Esto nos permitirá realizar esfuerzos más explosivos y tener una recuperación más rápida entre series. ¿Realmente funciona? Numerosos estudios respaldan la efectividad de la creatina. Se ha demostrado que mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y ayuda en la recuperación muscular. Esto se traducirá en una mejora en el desarrollo y aumento de la masa muscular. ¿Quién puede tomar creatina? La creatina es segura para la mayoría de las personas. Es especialmente beneficiosa para aquellas que realizan ejercicio de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y actividades que requieren ráfagas cortas de energía. ¿Cómo tomarla? Puede consumirse en cualquier momento del día. Ya sea antes o después del entrenamiento o en otro momento. La dosis recomendada de creatina varía según el peso corporal. Una fórmula común es tomar 0.1 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, para una persona de 60 kg, la dosis diaria sería de aproximadamente 6 gramos. Sin embargo, es fundamental seguir las recomendaciones del fabricante y ajustar según las necesidades individuales. Dos mitos sobre la creatina La creatina causa muchísima retención de agua. Aunque puede haber un aumento temporal en el peso debido a la retención de agua intracelular, no debería ser motivo de preocupación a largo plazo. Solo los culturistas deben tomar creatina. La creatina es beneficiosa para una muchos deportes y actividades físicas, no solo para el culturismo. Si estás interesado/a en incorporar creatina en tu rutina, puedes conseguirla a través de este enlace y aprovechar el cupón «lorenaonfit» para obtener un descuento especial: Creatina monohidrato en polvo Resumiendo, la creatina es un suplemento efectivo respaldado por la evidencia científica. Su capacidad para mejorar el rendimiento, la recuperación y la composición corporal la convierten en uno de nuestros suplementos favoritos si buscas potenciar tus entrenamientos. ¡Aprovecha sus beneficios y lleva tu rendimiento a otro nivel! Lorena Romo
Tiempo de lectura: 3 minutos. Hellou cosas guapas, se que os gustan mucho las recetitas dulces o saladas para ayudaros a conseguir vuestros objetivos pero hay algo que no se nos puede olvidar (sí, lo has oído docientos millones de veces) ¡EL AGUA! Igual o más importante que comer bien, entrenar mejor y descansar suficiente, el agua es vital para ayudar a la gran mayoría de procesos del organismo. Si eres de las personas que se olvida de beber agua o que no bebe mucha porque piensa que retiene líquidos, atención a este post. ¿Por qué beber agua? Beber suficiente agua (2L las mujeres aprox. 3L los hombres aprox.) asegura un correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo, especialmente aquellos encargados de limpiar, depurar y regenerar. El agua permite la absorción de nutrientes y mantiene al cuerpo con bien de energy. Favorece las digestiones y te ayuda a sentirte más saciadx entre comidas. Evita beber grandes cantidades en el momento de las principales ingestas para no afectar a los flujos gástricos, repartir el agua durante el día es la mejor opción para sentirnos activos. Beber la cantidad necesaria de agua asegura la correcta hidratación de articulaciones y mucosas, evitando posibles lesiones o un aspecto más apagado. Si se te suelen cortar los labios con frecuencia o tu piel tiene a ser seca, es un aviso de que necesitas tomar más agua. Permite que las células se reproduzcan de manera más rápida, logrando mantener el cuerpo libre de toxinas y deshechos. Es el mejor aliado para los riñones y el hígado, encargados de depurar tu organismo; así como de la vejiga, manteniéndola libre de bacterias. Además, el agua ayuda a mejorar el humor (sí, más que el vino) porque favorece el bienestar del cerebro y el organismo, aumentando la serenidad, reduciendo la fatiga y haciéndote más receptivx a los estímulos. Un agua con un correcto aporte de electrolitos será la mejor aliada para los días en los que te sientas bajx de ánimos y que el mundo te supera. Por último, el agua contribuye a la mejora de los intestinos consiguiendo una regularidad en las ocasiones de visita al baño, así como una mejora en la calidad de estas (ya sabéis). ¿Cuándo beber agua? Repartir tus 2L de agua durante el día es la mejor opción para beneficiar al organismo de todos los beneficios de beber agua. Te recomiendo que inicies tu día con 2 vasos de agua en ayunas para favorecer el sistema digestivo y revitalizar el cuerpo dormido (mucho más efectivo que hincharte a café). También es muy importante hacerlo después del cardio o entrenamiento para recuperar las sales perdidas por el sudor. Te recomiendo que tengas a mano una botella donde puedas medir la cantidad de agua que bebes. También es válida el agua que se obtiene mediante cafés o infusiones. Debes saber que los alimentos también contienen agua, pero no por ello deber restarla de tus dos litros diarios. Consejo: Cada vez que vayas al baño, bebe un vaso de agua. Así será más fácil acordarte de que debes beber. ¿Quién necesita beber más agua? ¡TODOS! El agua es el elemento más importante para el organismo, todos deberíamos beber agua de calidad y hacerlo según las recomendaciones. Especialmente si realizas mucho deporte y sudas con frecuencia, si notas que tu piel y cabello están resecos y faltos de brillo o si te pones enfermx con frecuencia: debes beber más agua. Y para todas aquellas personas que retengan líquidos y sufran de inflamación en las piernas o bien que suelan tener el efecto de boca seca: también debéis beber más agua. La retención es una señal del organismo ante la escasez de un recurso, si tu cuerpo almacena agua, apórtale más agua. Te lo pongo fácil con mi botella de 750ml resistente, apta para llevártela a todos lados. Ponlo a prueba y coméntame que tal te sientes en Instagram ¡Encantada de leer todas vuestras experiencias! Recuerda que puedes conseguir tus objetivos con más facilidad gracias a mis planes de dieta y entreno.
