Para realizar el pago de cualquier plan y/o producto físico o digital, solo debes añadir los productos deseados a la cesta de compra. Para realizar el pedido deberás iniciar sesión o crear un nuevo usuario y terminar el pago en el tpv virtual o mediante tu cuenta de PayPal. Si no tienes cuenta de Paypal tambien podras pagar con tu tarjeta de crédito mediante el portal.
Lunes a viernes de 10h a 14h y de 17h a 20h, sábados de 10h a 14h
No hay permanencia en los planes puesto que no existe un modelo de suscripción mensual. Los planes se deben renovar manualmente exceptuando los planes trimestrales o bianuales. En el caso de querer cancelar un plan trimestral o bianual antes de su fecha de renovación, no se devolverá el dinero.
En caso de límite de plazas, los planes con continuidad mensual tendrán prioridad.
No existe la posibilidad de renovación automática. Se puede contratar cualquier plan de forma trimestral o bianual bajo pago previo del total de los meses contratados. Para renovar cualquier plan tras su finalización temporal se deberá hacer de forma manual.
Una vez realizado el pago deberás iniciar sesión en tu cuenta de usuario y acceder al apartado fichas, deberás rellenarla con todos tus datos. Haz click en el botón enviar. En un máximo de 72h en días laborables tendrás tu plan personalizado en tu área personal.
Para que el plan se dé por iniciado debes rellenar tu ficha. Una vez recibas tu plan puedes empezarlo cuando tu decidas. Si tu plan tiene pactadas unas revisiones deberás tener en cuenta que no podrán ser modificadas ni pospuestas.
Si has decidido comprar un plan trimestral o bianual deberás tener en cuenta que estos empezarán a contar una vez rellenes tu ficha y recibas el plan.
En tu área personal encontrarás un apartado referente a tus pedidos, en él podrás encontrar la fecha de compra de tu plan. Recuerda que un plan no se inicia hasta que se envía la ficha. En tus planes descargables de dietas y ejercicios encontrarás la fecha de inicio.
Sí. Una vez finalice tu plan podrás renovar tu suscripción con cualquier otro plan, te recomendamos que te pongas en contacto con tu coach para que te asesore sobre el mejor plan para ti.
En tu área personal podrás ver el plan contratado.
A través del chat en el horario: 10h a 14h y de 17h a 20h. Sábados de 10h a 14h o a través de correo electrónico.
No. Si necesitas realizar alguna consulta puedes hacerlo a través de nuestro chat o por correo electrónico.
Si, una vez contratado el plan puedes acceder a tu área personal para rellenar el cuestionario en el momento que prefieras. Recuerda que tu plan se dará por iniciado una vez rellenes el formulario.
No se realizan devoluciones ni cambios en los planes contratados.
Una vez elijas el plan deseado y completes la compra de éste, ya tendrás acceso a tu área cliente dónde podrás acceder a realizar tu cuestionario.
Realizarás una completa entrevista personal en la que nos proporcionaras toda la información necesaria para poder adaptar el plan a tus gustos.
Realizarás una completa entrevista personal en la que nos proporcionaras toda la información necesaria para poder adaptar el plan a tus horarios.
Es un completa entrevista personal en la que te preguntaremos todo lo necesario para poder personalizar y adaptar al máximo tu plan. Nos explicaras tus gustos, tus hábitos actuales, tu nivel de conocimiento de entreno, tus horarios y mucha más información importante.
No es obligatorio. Pero sí que resulta una buena referencia para poder valorar tu estado físico y composición inicial. Además, gracias a las fotos podremos comparar tus progresos a lo largo del tiempo.
Tendrás que adjuntar tres fotos actuales tomadas por otra persona (no tipo selfie) o con el temporizados procurando elegir siempre el mismo sitio y misma distancia/perspectiva, o si son en un espejo que se vea bien.
Necesitaremos una frontal, perfil y espalda en ropa interior o bikini.
Son totalmente confidenciales y de uso privado, en el caso de querer publicarlas en nuestro apartado “Testimonio” te pediremos autorización previa.
Las medidas antropométricas resultan una referencia muy importante para poder valorar tu progreso. Muchas veces en el peso quizás no veamos cambios pero las medidas nos mostrarán mejoras, tanto a nivel muscular como de tu porcentaje graso.
Deberás comprar una cinta métrica flexible y medirte por los contornos siguiendo la guía de medidas.
Intenta elegir siempre los mismos puntos, busca referencias en tu cuerpo que te ayuden a medir siempre por el mismo sitio. Si puede ayudarte alguien, mejor.
Lo ideal sería que siempre te midieses en las mismas condiciones, siendo en ayunas el momento perfecto.
Si, a lo largo del día el peso fluctúa por todo lo que comemos, bebemos o por ir más o menos veces al baño. Para que pueda ser una referencia exacta deberás poner el peso en ayunas.
Mejor espera al día que puedas hacerlo en ayunas.
Si, a lo largo del día el peso fluctúa por todo lo que comemos, bebemos o por ir más o menos veces al baño. Para que pueda ser una referencia exacta deberás poner el peso en ayunas.
No es necesario, es más, no lo recomendamos. El peso fluctúa por muchos motivos. Lo ideal es que sólo te peses los días que tengamos revisión para la renovación del plan.
No es obligatorio, pero sí que resulta una referencia para poder valorar tus progresos.
Sí, con el periodo tenemos tendencia a retener más líquidos y por lo tanto el peso corporal se ve afectado. Es importante que nos avises si tienes el periodo.
Sí, es posible. Después de la comida libre en la que probablemente hayas tenido un aumento en la ingesta de carbohidratos y un exceso de sodio el cuerpo tendrá tendencia a retener más líquidos por lo que tu peso corporal puede verse afectado.
No, retoma tu dieta con normalidad. Sin compensaciones en la dieta ni en el entreno.
Date tiempo, las bajadas de peso son progresivas y no vas a bajar todos los días. Intenta no pesarte todos los días, hazlo en nuestras revisiones.
Onfit es el programa básico de dieta + entrenamiento, el cual incluye un plan mensual. El plan Onfit Plus incluye la dieta + entrenamiento, pero con el añadido de control semanal y ajuste quincenal de plan, ideal para comenzar o para personas con menos fuerza de voluntad que les cuesta empezar y ser constantes y necesitan tener mayor seguimiento y apoyo. Puedes comparar las características de ambos planes en sus fichas de producto aquí.
Lo ideal es que elijas uno que incluya dieta + entrenamiento. Gracias a la dieta reduciremos tu porcentaje graso y eliminaremos líquidos por lo que tu peso bajará y con el entrenamiento ayudaremos a mejorar el tono muscular y evitaremos la flacidez producida por la pérdida de peso.
En tal caso deberás elegir el plan de DIETA. Puedes ver toda la información sobre este plan AQUÍ
Si, nosotros adaptaremos tu plan nutricional según tu objetivo y teniendo en cuenta el tipo de entrenamiento que realizas.
Si, nosotros adaptaremos tu plan de entrenamiento según tu objetivo y teniendo en cuenta el tipo de dieta que sigas.
Sería ideal que elijas el plan ONFIT u ONFIT PLUS, ambos incluyen asesoramiento en la dieta y en el entreno.
Para poder tonificar tus músculos debemos entrenar la fuerza/hipertrofia y así crear masa muscular y aumentar la dureza. Además para que puedas verte mejor tono muscular es esencial tener especial cuidado con la dieta, la comida será nuestra fuente de energía para poder rendir en los entrenamientos y será el medio por el cual podremos reducir tu % graso y por ende que desaparezca la flacidez y retención de líquidos. . Por lo que resulta esencial controlar ambas variables: dieta y entreno.
Sería ideal que elijas el plan ONFIT u ONFIT PLUS, ambos incluyen asesoramiento en la dieta y en el entreno.
Cuando hablamos de “definición” nos referimos básicamente a reducir el porcentaje graso y por lo tanto poder ver de manera más definida la musculatura: abs, piernas, brazos..
Para poder reducir el % graso corporal tendremos que enfocar un plan nutricional con ese objetivo y además tendremos que realizar un entrenamiento de fuerza/hipertrofia que nos permita aumentar y endurecer tu masa muscular para que así cuando tu % graso disminuya, te veas dura y definida.
Para trabajar zonas específicas de tu cuerpo te recomendamos que consultes nuestras guías o bien que te asesores con un profesional sobre el mejor plan para ti. Te atenderemos en nuestro chat.
Sí. Realizarás una completa entrevista personal en la que nos proporcionarás toda la información necesaria para poder adaptar el plan a tus horarios.
Sí. Es esencial que realices el plan a gusto y siempre podemos valorar sustitutos que cumplan la misma función. Tendremos contacto para cambios y modificaciones puntuales.
Sí. Contamos con un equipo multidisciplinar y entre ellos una nutricionista especializada en dietas veganas/vegetarianas.
Sí. Contamos con un equipo multidisciplinar y entre ellos una nutricionista especializada en dietas veganas/vegetarianas que adaptará tu plan para que puedas hacerlo sin consumir cárnicos.
Es una dieta en la que tendrás opciones A y B para cada comida y todas las indicaciones para facilitarte el proceso. Durante tu día podrás elegir entre una de esas dos opciones e ir alternando y variando a lo largo de la semana.
En cada comida tendrás dos opciones a elegir: opción A y opción B. Ambas cuadradas para poder cumplir tu objetivo diario y con las que podrás ir variando a lo largo de la semana.
Nosotros trabajamos cuadrando todos los macronutrientes y micronutrientes necesarios para tu objetivo a través de la alimentación. Tras valorar tu caso y hacer un estudio inicial de tus necesidades calculamos cada nutriente para que con tu dieta puedas cubrirlo.
SÍ. En el cuestionario incial que realizarás te haremos muchas preguntas y entre ellas las intolerencias y gustos. Por lo que tendrás que darnos toda la información de la forma más exhaustiva para que adaptemos tu plan.
Si nos consultas antes, nos dices por cuál quieres cambiarlo y se ajusta a tu objetivo, sin problema. Pero tienes que ser consciente de que todo tiene un motivo y que hay que hacer un ligero esfuerzo y comprometerse con el plan.
Sí. El entrenamiento es totalmente personalizado por lo que podemos adaptarnos para que lo realices en casa. Necesitarás un material mínimo de bajo coste con el que puedas ejecutar tu rutina de ejercicios.
Nosotros trabajamos cuadrando todos los macronutrientes y micronutrientes necesarios para tu objetivo a través de la alimentación, por lo que la suplementación será un extra opcional.
En el caso de que estés dispuesta a consumirla contarás con descuentos exclusivos para la compra de ésta y te asesoraremos en lo que resulte más oportuno para conseguir tu objetivo.
Esto dependerá de tu disponibilidad y de tu objetivo, nos los indicarás en el cuestionario inicial. Nosotros recomendamos realizar entre 4-5 sesiones semanales para lograr mayores resultados.
No es esencial, dado que también podemos adaptar tu rutina de entrenamiento para hacer en casa, pero sí que lo recomendamos para lograr mayores resultados.
Sí, sin problema. En el cuestionario inicial que realices deberás indicarnos que quieres compaginarlo para que lo tengamos en cuenta a la hora de programar tu entrenamiento y calcular tu gasto energético.
Dependerá de tu objetivo y de tu caso concreto. En nuestro estudio inicial de tu composición corporal y de tu caso concreto lo valoraremos.
Dependerá de tu objetivo y de tu caso concreto. En nuestro estudio inicial de tu composición corporal y de tu caso concreto lo valoraremos.
No necesariamente, salvo que nos sugieras hacerlo por preferencia propia. Al final el cardio resulta un gasto energético extra y no importa en que momento del día se haga. Si en nuestro estudio inicial de tu composición corporal y de tu caso concreto valoramos que pueda ser una buena estrategia, te lo haremos saber.
Sí. Podemos disminuir tu porcentaje graso y por ende, bajar de peso gracias únicamente al entrenamiento o a la dieta.
Tener un déficit calórico ayuda a perder peso, el cardio sumado a una rutina de entrenamiento de la fuerza es un plus, pero el cardio per sé no es una herramienta para la pérdida de peso, es un conjunto de todo: dieta adecuada, entrenamiento consciente de la fuerza de forma progresiva y cardio como complemente.
Lo ideal es ir variando los estímulos e ir alternando. Todas son aptas, al final el objetivo es que eleves pulsaciones y haya un gasto energético que puedes conseguir con cualquiera de ellas. También es valido caminar a paso rápido.
Sí, si elevas tus pulsaciones y lo haces a ritmo rápido, puede ser un buen método de cardio.
Sí, al final le estás dando un estimulo a tu cuerpo, pero nosotros recomendamos entre 4-5 sesiones semanales para lograr mayores resultados.
No. El descanso forma parte de tu entrenamiento y es esencial dejar días de descanso para que tu cuerpo se recupere tras los estímulos que le hemos dado con el entrenamiento.
Dependerá de la disponibilidad que tengas de entreno, pero mínimo 1-2 semanales.
No lo aconsejamos. El descanso forma parte de tu entrenamiento y es esencial dejar días de descanso para que tu cuerpo se recupere tras los estímulos que le hemos dado con el entrenamiento.
El plan es totalmente personalizado, por lo que nos adaptamos a tu nivel y experiencia. Además contarás con respaldo de tutoriales y videos de cada ejercicio.
Contarás con el respaldo de vídeo para saber la técnica de los ejercicios
Contarás con el respaldo de video para saber la técnica de los ejercicios
Lo ideal es cada 4 semanas, para darle nuevos estímulos al cuerpo, y adaptar el nivel de exigencia al nivel de progreso.
Tienes opciones: Puedes preguntar a la persona que la ocupa si puedes utilizarla mientras descansa, o bien puedes realizar el ejercicio siguiente. Las rutinas están pensadas para seguir el orden establecido, pero es preferible que no retrases tu entreno por esperar.
Preferiblemente no. Están establecidos con una intención, por lo cual si los disponemos de una manera lo ideal es que la respetes, si por ocupación de máquinas te es inevitable si.
Los alimentos ni engordan ni adelgazan sólo por su composición, lo más importante es la cantidad y es lo que nuestro equipo calculará para que sea el momento del día que sea, puedas consumir lo asignado sabiendo que es una fuente de energía para ti y para tu objetivo, como en todo: lo importante es la dosis.
Lo ideal es dejar de lado el picar entre horas, ¿Por qué? Porque entre otras cosas estamos reconduciendo nuestro metabolismo desde una intención de salud tanto física como mental y, sí pensamos en seguir haciendo lo mismo aunque modificando calorías no reeducamos nuestra conducta, y la compulsividad no es un patron aconsejable a seguir.
Es importante diferenciar el apetito real de la ansiedad por angustia, por estrés o por aburrimiento entre otros. Dicho esto, con mesura una gelatina 0% puede ser un buen paliativo.
Entre otros factores, sí. El total calórico de tu dieta será el que marcará la diferencia para alcanzar tu objetivo, no se trata sólo de comer alimentos 0% o bajos en azúcares o grasas, sino de respetar una pauta ya que cada componente está cuidado para que funcione, menos no es mejor, mejor es mejor. Tanto comer de más como comer de menos dentro de lo propuesto es no cumplir.
Existen alimentos que por su composición pueden ser más o menos interesantes a la hora de incluirlos en tu objetivo, pero tal como mencionamos antes, lo importante es la dosis. Un alimento por abundante en sus propiedades que sea, no siempre puede ser al adecuado para uno, cada cuerpo y cada persona es un mundo, de ahí que seamos especialmente minuciosos en la personalización.
Sudar no es sinónimo de adelgazar sino de deshidratación, aunque evidentemente sea una respuesta al estímulo del esfuerzo.
Ponerse fuerte no siempre significa hipertrofiar de forma voluminosa, la feminidad es una condición que todas tenemos y puede conservarse incluso con un cuerpo especialmente musculado. Entrenar de forma adecuada la fuerza te ayudará a cambiar tu metabolismo y a resaltar las curvas de tu cuerpo como primera fase, si luego quieres ir a más tendrá su proceso, pero desde luego es algo que se consigue y realiza con tiempo.
La sensación de muscular pronto que todos tenemos al pisar por primera vez un gimnasio no es más que la congestión muscular de haber entrenado, pero la hipertrofia a grandes escalas no resulta de un día para el otro, por lo cual su estuvieses musculando tu cuerpo de una manera excesiva, siempre podrías parar a tiempo.
Tendrás una comida libre pautada, para poder comer lo que desees siempre vigilando la compulsividad y los excesos. Recuerda que nuestro objetivo no es simplemente que pierdas o ganes peso, sino que sea un proceso de aprendizaje en el cual adquieras un estilo de vida a largo plazo, sabiendo elegir y gestionar que es lo mejor para ti.
Un refeed es ideal o bien para quienes quieren seguir manteniendo una opción de comida sana en su plan, se trata de aumentar los macros habituales (por ejemplo: más cantidad de carne y arroz ), convirtiendo de esta forma puntual la dieta en hipercalórica, sirviendo así estos nutrientes para tener un extra de energía a la hora de entrenar. Puedes escoger esta opción en tu dieta en lugar de cheat meal, sólo tienes que indicárnoslo!
Sí, tenemos profesionales dentro del equipo que están especializados en nutrición vegana/vegetariana y que además siguen este estilo de vida, por lo cual serán los ideales para adaptarse a ti.
Las calorías y macros de tu dieta se adaptarán según tu actividad diaria y deportiva, siempre tendrás mejores resultados si sigues el plan completo (dieta + ejercicio) ya que aumentarás tu gasto energético y esto facilitará el progreso.
Todas las comidas son importantes, por lo cual a final del día tienes que haberte comido todo lo asignado y en lo posible respetando los márgenes horarios que te indicamos. Si lo haces por falta de apetito o tiempo, consúltalo siempre con nuestro equipo para que lo adapten o te den una explicación de ello. Si lo haces por recortar calorías, recuerda que no siempre comer de menos es lo adecuado ya que el cuerpo no responde al estímulo de la misma forma.
No pasa nada, aunque intenta evitarlo. La idea es que si asumes la responsabilidad de realizar un plan, pongas de tu parte y sigas un orden, el cuerpo responderá de forma más efectiva a ello. Ten presente que adaptaremos tu dieta a tus horarios habituales, por lo cual no tendrás esta preocupación.
Puedes realizarlo al día siguiente, o de forma puntual entrenar dos veces el mismo día con una distancia mínima de 8 h entre sesión y sesión, aunque lo ideal es que puedas organizar y prever tu semana para que esto no suceda y el cuerpo puedo rendir mejor y descansar lo adecuado.
No salvo que lo especifique en tu plan nutricional. Si consideramos necesario que tengas un plan de alimentación para los días de descanso y otro para los de entreno te lo indicaremos, no se valora solo el día a día sino el computo global de la semana.
No. Deberás retomar tu plan con normalidad sin realizar compensaciones ni en la dieta ni en el entrenamiento.
El sudor no siempre es una consecuencia de entrenar duro, sino una forma del organismo de regular la temperatura, por lo cual entrena siempre con el concepto de intensidad y esa es la sensación con la que tienes que quedarte, no siempre el sudor y las agujetas son confirmaciones de haber entrenado bien, son diferentes respuestas según el organismo.
