Por qué no deberías esperar al 1 de enero para empezar a trabajar en tus metas

  Las festividades y celebraciones pueden tentarnos a pausar o postergar nuestra rutina de nutrición y ejercicio, pero ¿Y si te dijera que no hace falta esperar al 1 de enero para retomar o comenzar un estilo de vida saludable? ¡El momento es ahora! Despídete de la típica idea de postergar tus metas saludables hasta el 1 de enero. Aquí te doy todas las razones para que inicies hoy mismo, sin esperar al nuevo año. Cada día cuenta, y dar el primer paso hoy te sitúa en el camino hacia un estilo de vida que va más allá de fechas concretas y de la búsqueda de la perfección:   Lo que realmente cuenta es el progreso El viaje hacia un estilo de vida saludable es un proceso continuo. Cada pequeño cambio que hagas ahora se suma a un progreso significativo cuando llegue el nuevo año. ¡Celebra cada victoria, sin importar lo pequeña sea! Establecer metas específicas para el 1 de enero puede generar la falsa creencia de que todo debe ser perfecto a partir de ese día. En realidad, la perfección no es sostenible a largo plazo. Comenzar ahora te permite progresar de manera realista y mantener un enfoque más equilibrado.   Te impulsará a construir hábitos duraderos La formación de hábitos saludables es algo gradual y continuo. Cada elección consciente que hagas contribuye a la construcción de un estilo de vida saludable y sostenible. Al transformar estas elecciones en hábitos diarios, no solo experimentarás éxito a corto plazo, sino que también garantizarás resultados a largo plazo. La clave radica en la consistencia y la perseverancia, y comenzar ahora es el primer paso hacia la consolidación de hábitos que mejorarán significativamente tu bienestar. Entiende la vida como una maratón, no una carrera.   Aprovecha tu motivación actual Si sientes la chispa de la motivación en este momento, ¡hazla trabajar a tu favor! Comenzar tu viaje hacia un estilo de vida saludable cuando te encuentras más motivado te sitúa en una posición de fuerza. No dejes que esa energía se disipe; en cambio, canalízala hacia pequeños pasos prácticos y sostenibles. Transforma esta motivación en hábitos saludables y duraderos que te impulsen más allá de la temporada festiva.   Disfruta de un diciembre equilibrado La noción de restringirte en enero puede llevarte a excederte en diciembre, como si esta fuera tu última oportunidad para disfrutar con plenitud de tus comidas. Sin embargo, la clave está en disfrutar de las festividades con moderación y encontrar un equilibrio que te permita celebrar sin caer en excesos que puedan afectar tu bienestar. Es crucial recordar que disfrutar de la comida no significa entregarte a hábitos poco saludables. Encuentra la armonía adecuada para que tu diciembre sea tanto festivo como saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!   Menos estrés y exigencia tras las festividades Abandona la presión de fijarte metas drásticas para el año nuevo. Al adoptar hábitos saludables ahora, te preparas para disfrutar las festividades con equilibrio y confianza, liberándote de la ansiedad de cambios extremos en enero. Este enfoque gradual te brinda la tranquilidad de no sentirte abrumado permitiéndote enfrentar el periodo post festivo sin estrés, sin pensamientos de compensación de excesos y con mayor capacidad de disfrute y bienestar. ¡Menos presión, más libertad para cuidarte!     En definitiva, no pospongas tu bienestar hasta el 1 de enero. Comenzar ahora te proporciona la flexibilidad y el equilibrio necesarios durante este mes festivo. Establecer metas pequeñas pero alcanzables te permite avanzar de manera constante, allanando el camino hacia un estilo de vida saludable y sostenible. ¡Disfruta de las Navidades con plenitud y equilibrio! ¿Te ayudamos a lograrlo?           Lorena Romo

Carbohidratos complejos vs. simples

  Los alimentos se dividen en tres macronutrientes esenciales: proteínas, grasas y carbohidratos. En este post, nos centraremos en los últimos, también conocidos como hidratos de carbono o glúcidos. Aunque suelen tener una injusta mala fama en cuanto a objetivos de pérdida de grasa, la realidad, es que son fundamentales y una herramienta clave para poder rendir tanto en los entrenamientos como en tu día a día. Son nuestra principal de energía y el combustible más eficiente para nuestro cuerpo. Los carbohidratos, que se encuentran en una variedad de alimentos, pueden tener composiciones simples o complejas. A medida que nuestro cuerpo los descompone durante la digestión, se transforman en glucosa, una molécula fundamental para la producción de energía. Esta conversión es esencial para mantener un suministro constante de combustible para nuestras células y funciones corporales. Vamos a ver más en detalle cada tipo de carbohidrato y el concepto de índice glucémico. Carbohidratos complejos: Formados por largas cadenas de glucosa, como el almidón de las patatas, los carbohidratos complejos requieren más tiempo para metabolizarse, convirtiéndose gradualmente en glucosa. Esta complejidad se traduce en beneficios para la salud, como saciedad prolongada, control del aspecto y mejor gestión de ciertas enfermedades. Priorizar fuentes integrales de carbohidratos complejos, ricas en fibra, añade beneficios adicionales para la salud. Carbohidratos simples: Conocidos como azúcares simples, estos son moléculas de rápida absorción, como la glucosa, fructosa y sacarosa. Se descomponen rápidamente en el cuerpo, ofreciendo una fuente instantánea de energía. Aunque proporcionan un impulso rápido, su consumo excesivo puede contribuir a picos de glucosa en sangre, por lo que se recomienda moderar su ingesta para mantener un equilibrio nutricional.   Importancia del índice glucémico La velocidad de absorción de un glúcido, medida por el índice glucémico, destaca la valía de los carbohidratos complejos al presentar un índice más bajo que los simples. Sin embargo, es crucial entender que este índice no determina la salud de un alimento de manera definitiva, ya que solo evalúa la velocidad de absorción de la glucosa, no la cantidad total de carbohidratos. La presencia de fibra en alimentos integrales actúa como moderador, suavizando los picos de glucosa y añadiendo beneficios adicionales.   Una guía prática Carbohidratos complejos recomendados: Se incluyen en este grupo granos enteros como arroz, pasta, pan (preferiblemente integrales), quinoa, avena, legumbres, así como verduras y tubérculos. Carbohidratos simples en moderación: Aquí entran las frutas frescas y secas, productos lácteos como leche y yogures, y la miel. No recomendables, consumo ocasional: Zumos y bebidas azucaradas, así como bollería, dulces y productos similares.   Concluyendo, el equilibrio consciente en la ingesta de carbohidratos es clave para nutrir nuestro cuerpo sabiamente y aprovechar su poder como fuente esencial de energía nutricional.   Lorena Romo

Cómo disfrutar de las Navidades sin regordimientos

Tiempo de lectura: 1:30min Llega esta época del año tan festiva, donde reinan las reuniones con familiares y amigos, rodeados de comida y bebida, polvorones, turrones, las croquetas de la abuela, vino, champán, etc… Y con ella, la mayoría de nosotros que llevamos todo el año adquiriendo hábitos saludables o que estamos en un plan de pérdida de grasa nos preguntamos; ¿Y ahora que hago para no echar todo por la borda? Pues bien, sigue leyendo que aquí te vamos a ayudar a sobrellevar estas fiestas. Lo primero de todo que tenemos que pensar es que estas fechas son para disfrutar de nuestra familia y amigos. Eso lo principal y lo más importante, más allá de la comida que haya en el plato. Estar continuamente con la preocupación sobre qué comer y qué no, no te permitirá disfrutar. No vas a echar todo por la borda por 4-5 comidas que hagas más copiosas a lo largo de este mes. Lo importante no es lo que hagas de Diciembre a Enero, sino lo que hagas de Enero a Diciembre. Así que preocúpate por cuidar tus hábitos el resto del año, eso es lo que marcará la diferencia. Durante los días señalados lo ideal es que sigamos nuestra rutina, es decir, que fuera de esas comidas, sigamos con nuestra alimentación saludable o con el plan nutricional que tengamos establecido. No des por perdido el día por haber comido en exceso en una comida y hagas un “de perdidos al río”… Intenta simplemente retomar tu normalidad sin darle más vueltas y sin culparte. No es necesario hacer compensaciones extremas ni ayunos, salvo que sea tu cuerpo que te lo pida porque te sientes llena, eso solo hará que entres en un bucle negativo de culpa y compensación que acabará siendo contraproducente. El entrenamiento y la actividad física es clave en estas fechas. Mantener nuestra rutina de entrenamiento nos va a ayudar mucho a que esas comidas de navidad no nos pasen factura. En el caso de que no tengas acceso a un gimnasio por las festividades, al menos mantente lo más activa posible; sal a caminar, entrena en casa o haz alguna actividad deportiva alternativa. En el Instagram de @lorenaonfit tienes infinidad de rutinas que puedes hacer en casa sin necesidad de material, así que eso no es excusa. Además, puedes aprovechar esas calorías extra de las comidas navideñas, para entrenar más fuerte y pesado, y focalizar en esa zona de tu cuerpo que más te cuesta mejorar, optimizando así ese extra de energía. También es importante que durante las comidas comas de manera consiente, mastica y disfruta de los sabores. Recuerda que no es necesario comer hasta sentir que vas a explotar, disfruta hasta estar saciado y satisfecho. Pero sobre todo, disfruta con tus seres queridos y sé muy feliz en su compañía. ¡Feliz navidad! Autora de la publicación: Leila Martinez 

Beneficios de beber agua

botella reutilizable lorenaonfit

Tiempo de lectura: 3 minutos. Hellou cosas guapas, se que os gustan mucho las recetitas dulces o saladas para ayudaros a conseguir vuestros objetivos pero hay algo que no se nos puede olvidar  (sí, lo has oído docientos millones de veces) ¡EL AGUA! Igual o más importante que comer bien, entrenar mejor y descansar suficiente, el agua es vital para ayudar a la gran mayoría de procesos del organismo. Si eres de las personas que se olvida de beber agua o que no bebe mucha porque piensa que retiene líquidos, atención a este post. ¿Por qué beber agua? Beber suficiente agua (2L las mujeres aprox. 3L los hombres aprox.) asegura un correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo, especialmente aquellos encargados de limpiar, depurar y regenerar.  El agua permite la absorción de nutrientes y mantiene al cuerpo con bien de energy. Favorece las digestiones y te ayuda a sentirte más saciadx entre comidas. Evita beber grandes cantidades en el momento de las principales ingestas para no afectar a los flujos gástricos, repartir el agua durante  el día es la mejor opción para sentirnos activos.   Beber la cantidad necesaria de agua asegura la correcta hidratación de articulaciones y mucosas, evitando posibles lesiones o un aspecto más apagado. Si se te suelen cortar los labios con frecuencia o tu piel tiene a ser seca, es un aviso de que necesitas tomar más agua. Permite que las células se reproduzcan de manera más rápida, logrando mantener el cuerpo libre de toxinas y deshechos. Es el mejor aliado para los riñones y el hígado, encargados de depurar tu organismo; así como de la vejiga, manteniéndola libre de bacterias. Además, el agua ayuda a mejorar el humor (sí, más que el vino) porque favorece el bienestar del cerebro y el organismo, aumentando la serenidad, reduciendo la fatiga y haciéndote más receptivx a los estímulos.  Un agua con un correcto aporte de electrolitos será la mejor aliada para los días en los que te sientas bajx de ánimos y que el mundo te supera. Por último, el agua contribuye a la mejora de los intestinos consiguiendo una regularidad en las ocasiones de visita al baño, así como una mejora en la calidad de estas (ya sabéis). ¿Cuándo beber agua? Repartir tus 2L de agua durante el día es la mejor opción para beneficiar al organismo de todos los beneficios de beber agua. Te recomiendo que inicies tu día con 2 vasos de agua en ayunas para favorecer el sistema digestivo y revitalizar el cuerpo dormido (mucho más efectivo que hincharte a café). También es muy importante hacerlo después del cardio o entrenamiento para recuperar las sales perdidas por el sudor. Te recomiendo que tengas a mano una botella donde puedas medir la cantidad de agua que bebes. También es válida el agua que se obtiene mediante cafés o infusiones. Debes saber que los alimentos también contienen agua, pero no por ello deber restarla de tus dos litros diarios. Consejo: Cada vez que vayas al baño, bebe un vaso de agua. Así será más fácil acordarte de que debes beber. ¿Quién necesita beber más agua? ¡TODOS! El agua es el elemento más importante para el organismo, todos deberíamos beber agua de calidad y hacerlo según las recomendaciones. Especialmente si realizas mucho deporte y sudas con frecuencia, si notas que tu piel y cabello están resecos y faltos de brillo o si te pones enfermx con frecuencia: debes beber más agua. Y para todas aquellas personas que retengan líquidos y sufran de inflamación en las piernas o bien que suelan tener el efecto de boca seca: también debéis beber más agua. La retención es una señal del organismo ante la escasez de un recurso, si tu cuerpo almacena agua, apórtale más agua. Te lo pongo fácil con mi botella de 750ml resistente, apta para llevártela a todos lados. Ponlo a prueba y coméntame que tal te sientes en Instagram ¡Encantada de leer todas vuestras experiencias! Recuerda que puedes conseguir tus objetivos con más facilidad gracias a mis planes de dieta y entreno.