Tiempo de lectura: 1:30min Vuelta a la rutina, a los hábitos saludables y a los objetivos; Cuando comenzamos o retomamos nuestros goals es habitual tener el síndrome de urgencia: ¡Quiero quemar grasa y ver resultados ya! No obstante, tanto tú como yo sabemos que nada que valga la pena se consigue fácilmente, sin embargo en este post te voy a explicar mis 3 imprescindibles para quemar grasa y consumir calorías más rápido. Recuerda que para conseguir una mejora en el balance de grasa en el cuerpo, debe existir un déficit calórico controlado y que, la quema de grasa, nunca se da en zonas específicas sino en el total del organismo. Cada cuerpo tiene tendencia a almacenar la grasa en varias zonas específicas, te ayudo a localizar la tuya y tratarla con profundidad en mis planes Onfit y Onfit Plus. Bici Estática entre 300 y 500kcal en 45 minutos. Un imprescindible en mis rutinas para el cardio: el spinning o el cardio en bicicleta estática es un gran aliado para la quema de grasa. Completa sesiones aumentando la resistencia para activar tu corazón e incentivar la quema de grasa. Si realizas tu cardio en ayunas puedes realizar sesiones efectivas para la quema de grasa con 10 minutos de calentamiento, 15-20 minutos aumentando la resistencia y 10 minutos de enfriamiento. Si realizas tu cardio después de haber realizado una ingesta (y haber esperado el tiempo de digestión necesario), te recomiendo 7 minutos de calentamiento, 20 minutos aumentando la resistencia, 10 minutos descendiendo de nivel y 7 minutos de enfriamiento. Tienes disponible mi bicicleta estática favorita en este enlace. HIIT entre 250 y 400kcal por sesión de 45 minutos. El entreno de alta intensidad por intervalos es ideal para quemar grasa activando todo el cuerpo. Puedes realizar todo tipo de ejercicios que activen tus pulsaciones y te hagan sudar a tope; En mi Instagram encontrarás varias rutinas HIIT de diferente duración que te ayudarán a confeccionar tu sesión: Burpees, sentadillas, planchas, saltos, flexiones… Sube el volumen de la música y prepárate para darlo todo. Caminar rápido entre 200 y 280kcal en 45 minutos. El mejor aliado para la quema de grasa: Un buen paseo. Y por buen paseo me refiero a coger tus zapatillas y andar a alta velocidad sin llegar a correr (aprox 6.5 en cinta). Caminar es uno de los mejores recursos para despejar la mente, quemar calorías y mejorar la figura. A diferencia de correr, caminar no somete al cuerpo a un alto desgaste, con lo cual podrás seguir con tu rutina de entrenamiento antes o después del cardio. Tip: El cuerpo se acostumbra a esta clase de cardio con facilidad; Prueba diferentes rutas con ascensos que hagan que tu organismo necesite quemar al máximo, o incrementa el tiempo para lograr tu objetivo. Estos son mis entrenamientos de cardio favoritos para quemar grasa pero recuerda que lo más importante es que, hagas lo que hagas, disfrutes con ello. Pruébalos y no dudes en comentarme cual es el que más te gusta y te funciona.
Que la paciencia es la madre de la ciencia no hace falta que te lo diga, pero si me gustaría explicarte porqué la paciencia es la mejor amiga cuando comienzas cualquier tipo de objetivo. Si has sentido que tu globo de motivación se deshincha al poco y dejas apartados tus sueños, así como si eres de las personas que ve el tren pasar por atrasar siempre el momento, en este blog te dejo 5 consejos para trabajar tu paciencia y lograr lo que te propongas. Para las que cuando se ponen, ya es demasiado tarde: Pensar que todavía estas a tiempo de lograr tus objetivos, incluso pre-calcular los días para lograrlo es uno de los errores más comunes por los cuales no se consiguen las cosas. La vida no es lineal ni mucho menos estable, así que no podemos saber cuales van a ser nuestras condiciones en un mes y mucho menos a tres meses visa. Si de verdad quieres lograr algo recuerda los momentos en los que te arrepentiste de no haber empezado antes y, aunque te cueste creer que lo que hagas hoy va a verse reflejado en varios meses, créeme, va a ser aún mejor! Para las que su motivación es una montaña rusa: Los domingos te mentalizas a tope que este año sí que sí, el lunes te levantas con la energía por las nubes… Pero misteriosamente tu energía va decayendo con la semana y el jueves te preguntas si realmente vale la pena poner tanta atención en algo que está aún tan lejos. Déjame decirte que debes controlar tu energía, no dejar que ella te controle:Poner atención en nuestros ciclos de energía y “guardarnos” un poco de energía para más adelante será la clave para lograr mantener la motivación a largo plazo. El día que decidas comenzar da un cuarto de lo mejor de ti y aumenta gradualmente el nivel en los siguientes días y semanas, después, tus resultados se encargarán de mantenerte ON. Para las que lo quieren todo ya y luego se desmotivan cuando no consiguen resultados rápidos: Comienzas a cambiar hábitos durante unas semanas para lograr tus objetivos, aplicas contrastes y cambios choque para que sea lo más rápido posible: a más duro, más impaciente y a más impaciente, más frustración cuando esos resultados no se consiguen. Ya es conocido que las dietas de 3-5 días no son efectivas ni beneficiosas para tu salud, además del efecto rebote que provocan y, como bien ya sabes: Nada que valga la pena se consigue fácilmente. Así que si te sientes identificada con querer cambios rápidos te recomiendo que pienses en los grandes beneficios de no seguir un plan que prometa cambios de hoy para mañana: la flexibilidad de una rutina que se adapte a ti, eliminar la sensación de castigo y poder permitirte momentos de disfrute, además de evitar el efecto rebote, serán beneficios que vas a sentir desde el primer momento. Focalizarte en tu objetivo con vistas al futuro, siendo consciente de las anteriores tendencias que no te han permitido conseguirlo; Ayudándote de pequeñas minivictorias semanales, incluso diarias, serán la clave para lograr con paciencia y cariño esos sueños que tanto tiempo llevas persiguiendo. No será fácil evitar caer en los pensamientos de urgencia o frustración por no tenerlo “ahora”, no obstante, construir peldaño a peldaño el camino hacia tus objetivos más altos será lo que luego te haga, no solo lograrlo, si no haber disfrutado y aprendido por el camino. ¿Vives pensando en que este verano será tu verano? Este es el momento perfecto para conseguirlo; comienza ahora el plan que más se adecue a tus necesidades en formato trimestral y, además de ahorrar, verás como juntas podemos lograr llegar a la versión que llevas tiempo deseando. Ellas ya lo han hecho y esto son sus resultados, es el momento de pasarse al #teamLOF.
Tiempo de lectura: 3minutos Sientes que tu motivación se va perdiendo poco a poco durante los últimos meses del año? ¡Es normal! Lejos quedó aquello de: “este año sí que sí” y “de este año no pasa”; sumado a la llegada del invierno cuando nos despedimos de los largos días de sol, vacaciones y lucir bronceado ¡¿Quién podría mantenerse ON?! En este post voy a darte 5 consejos para que la energía no caiga en esta época del año, y para que estés 100% focus con tus objetivos. Permítete estar un poco off La mejor manera de conocerse a una misma es escucharse en todo momento: de la misma forma que cuando estamos bien, sabemos que estamos bien; cuando estamos “no tan bien” tenemos que saber porqué. En esos días grises no te fustigues por no estar animada, escucha tu cuerpo, revisa los sucesos de los días anteriores y tus sentimientos al respecto. Encontrar el detonante o los detonantes que hacen poner en riesgo tu bienestar será la clave para no volver a caer en ellos. Toma consciencia del presente A menudo nos dejamos llevar en nuestro día a día sin poner consciencia a cada cosa que hacemos, nos movemos por inercia sin prestar atención y, por consecuencia, al final del día nos solemos sentir “vacías”. Poner tu atención en cada cosa que haces, desde que te tomas el primer café hasta que te acuestas, te ayuda a conectar contigo misma, tomando responsabilidad sobre todas las cosas que te suceden y sobre los sentimientos que te generan. Cuando te des cuenta que tus pensamientos se han ido a otra parte, vuelve a poner el foco de atención a la acción que estás haciendo en ese momento. Evita cargar con los problemas de los demás Comenzar a vivir en el presente y aprender a escucharte te ayuda a saber reconocer situaciones y personas que puede que estén boicoteando tu buen humor. Unx compañerx que siempre está de morros, las minibroncas de tus padres o superiores, las personas que te contestan mal… Estas personas faltas de energía provocan que tu energía también baje; evítalo comprendiendo que tu no eres responsable de la vida de los demás, haz el ejercicio de ponerte en el lugar del otro para comprender su actitud y, sobre todo, no te culpes por ello. Reorganiza tu día para evitar el estrés Querer hacer lo que te apetece, junto a lo que te acerca a tu objetivo y cumplir con las obligaciones; a menudo suele ser incompatible y acaba derivando en estrés. Prolongar una situación estresante durante mucho tiempo, a parte de ser perjudicial para tu salud, puede hacer que acabes detestando todas aquellas cosas que antes te motivaban. Para ello ya sabes que es imprescindible una buena gestión del tiempo, con una programación semanal que incluya, sobretodo, espacios libres para ti. Organizar tus actividades a lo largo de la semana y dedicar un tiempo determinado, te ayudará a focalizar mejor tu energía en el momento en el que estés haciendo la actividad. Además, permitirte quedarte siempre con ganas de hacer un poco más prolongará tu motivación hasta el día que retomes la actividad y te evitará tener que perder tu energía en pensar en las cosas que podrías/deberías haber hecho y que no han podido ser. Anota los buenos momentos de cada día Cuando una situación de desmotivación se prolonga por semanas es posible que comiences a creer que en tu día hay más cosas negativas que positivas; es un efecto completamente normal que nos hace perder de vista aquellas cosas con las que disfrutamos, poniendo solo el foco de atención en lo que nos falta. Te recomiendo que cada noche, al acostarte, intentes encontrar tres cosas positivas que hayan ocurrido durante el día: Un sentimiento positivo, una buena noticia, una acción que te ha hecho sentir bien… Anótalo si lo necesitas o haz el ejercicio mentalmente. Descarga mi planner de motivación para encontrar la energía perdida y las ganas de darlo todo. Cuando me encuentro en un círculo de falta de motivación, no dudo en poner en práctica estos consejos para motivarme. También aprovecho estos días para tener bien a mano mi guía de motivación en la que tengo más consejos para volver a conectar conmigo y con mis objetivos. ¿Sabías que no eres la única? En el chat de Telegram que hemos creado con todas las usuarias del Plan Onfit Plus, encontrarás muchas chicas con las que compartir pensamientos y sensaciones, además de que te servirá para mantenerte motivada al 100%. Accede de forma exclusiva con la contratación del Plan Onfit Plus. Si ya tienes un plan puedes cambiarte al Plan Onfit Plus, aquí te explicamos cómo. Espero y deseo poderte ayudar a reencontrar tu motivación con estos consejos, no dudes en compartir tus momentos conmigo en Instagram ¡Te leo!
Tiempo de lectura: 3 minutos. Hellou cosas guapas, se que os gustan mucho las recetitas dulces o saladas para ayudaros a conseguir vuestros objetivos pero hay algo que no se nos puede olvidar (sí, lo has oído docientos millones de veces) ¡EL AGUA! Igual o más importante que comer bien, entrenar mejor y descansar suficiente, el agua es vital para ayudar a la gran mayoría de procesos del organismo. Si eres de las personas que se olvida de beber agua o que no bebe mucha porque piensa que retiene líquidos, atención a este post. ¿Por qué beber agua? Beber suficiente agua (2L las mujeres aprox. 3L los hombres aprox.) asegura un correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo, especialmente aquellos encargados de limpiar, depurar y regenerar. El agua permite la absorción de nutrientes y mantiene al cuerpo con bien de energy. Favorece las digestiones y te ayuda a sentirte más saciadx entre comidas. Evita beber grandes cantidades en el momento de las principales ingestas para no afectar a los flujos gástricos, repartir el agua durante el día es la mejor opción para sentirnos activos. Beber la cantidad necesaria de agua asegura la correcta hidratación de articulaciones y mucosas, evitando posibles lesiones o un aspecto más apagado. Si se te suelen cortar los labios con frecuencia o tu piel tiene a ser seca, es un aviso de que necesitas tomar más agua. Permite que las células se reproduzcan de manera más rápida, logrando mantener el cuerpo libre de toxinas y deshechos. Es el mejor aliado para los riñones y el hígado, encargados de depurar tu organismo; así como de la vejiga, manteniéndola libre de bacterias. Además, el agua ayuda a mejorar el humor (sí, más que el vino) porque favorece el bienestar del cerebro y el organismo, aumentando la serenidad, reduciendo la fatiga y haciéndote más receptivx a los estímulos. Un agua con un correcto aporte de electrolitos será la mejor aliada para los días en los que te sientas bajx de ánimos y que el mundo te supera. Por último, el agua contribuye a la mejora de los intestinos consiguiendo una regularidad en las ocasiones de visita al baño, así como una mejora en la calidad de estas (ya sabéis). ¿Cuándo beber agua? Repartir tus 2L de agua durante el día es la mejor opción para beneficiar al organismo de todos los beneficios de beber agua. Te recomiendo que inicies tu día con 2 vasos de agua en ayunas para favorecer el sistema digestivo y revitalizar el cuerpo dormido (mucho más efectivo que hincharte a café). También es muy importante hacerlo después del cardio o entrenamiento para recuperar las sales perdidas por el sudor. Te recomiendo que tengas a mano una botella donde puedas medir la cantidad de agua que bebes. También es válida el agua que se obtiene mediante cafés o infusiones. Debes saber que los alimentos también contienen agua, pero no por ello deber restarla de tus dos litros diarios. Consejo: Cada vez que vayas al baño, bebe un vaso de agua. Así será más fácil acordarte de que debes beber. ¿Quién necesita beber más agua? ¡TODOS! El agua es el elemento más importante para el organismo, todos deberíamos beber agua de calidad y hacerlo según las recomendaciones. Especialmente si realizas mucho deporte y sudas con frecuencia, si notas que tu piel y cabello están resecos y faltos de brillo o si te pones enfermx con frecuencia: debes beber más agua. Y para todas aquellas personas que retengan líquidos y sufran de inflamación en las piernas o bien que suelan tener el efecto de boca seca: también debéis beber más agua. La retención es una señal del organismo ante la escasez de un recurso, si tu cuerpo almacena agua, apórtale más agua. Te lo pongo fácil con mi botella de 750ml resistente, apta para llevártela a todos lados. Ponlo a prueba y coméntame que tal te sientes en Instagram ¡Encantada de leer todas vuestras experiencias! Recuerda que puedes conseguir tus objetivos con más facilidad gracias a mis planes de dieta y entreno.
