Krispies FIT
A mi esta mezcla me transporta a la infancia 🙂 Es una manera de podernos comer unos «cereales con leche» pero totalmente apto para nuestra dieta ya que no contienen azúcares y nos va dar un buen aporte de proteína. Yo suelo usarlo como merienda ya que es el momento del día que me apetece dulce, pero puede ser una genial opción de desayuno muy rápida de preparar. FITGIRLS: las cantidades son variables y podéis adaptarlas a la que tenéis establecidas en vuestra dieta. Yo las que voy a poner corresponden a una ración lógica apta para una dieta de definición. 30g de arroz inflado de el Granero Integral Lo compré en un herbolario, pero en las zonas de dietética de grandes superficies como Carrefour, Alcampo… Podréis encontrar este y otras marcas. También de manera puntual tenéis la opción de los Rice Krispies de Kelloggs que tienen un bajo contenido en azúcar y sal. Hay infinidad de clase de cereales inflados. La idea es que no contengan mas aditivos que el propio cereal.. Pero hay opciones como quinoa, espelta, kamut, trigo sarraceno, avena… 150ml de leche desnatada sin lactosa o bebida vegetal sin azúcares añadidos. A mi personalmente me gusta mas la leche sin lactosa, pero hay muchas opciones vegetales que son aptas.. Tenéis que tener en cuenta la lista de ingredientes y que no contengan azúcar. Muchas opciones de bebidas de soja o avena Light tienen bastante azúcar y nos lo ocultan bajo un envase de color rosa, a si que mucha atención! 20g de Impact Whey Protein Sabor Fresa Natural de MyProtein. La podéis comprar Aquí y con el código lorenaonfit tendréis un descuento en vuestra compra. Muchas veces lo hago con una proteína de chocolate y le añado algo de Cacao orgánico puro 100% para hacerlo aun mas intenso. Si no queréis usar batido de proteína os propongo añadir una cucharada de cacao desgrasado y unas gotas de edulcorante y tendrá un sabor parecido al Nesquik o Cola Cao, pero muy FIT!
Mi tarta FIT de cumpleaños
Esta es la receta de la tarta que desayuné el día de mi cumpleaños 🙂 La preparó mi padre, a si que la receta es suya jeje. Aunque como siempre la base para todos los bizcochos es la misma lo único que voy variando son los sabores de la harina, las cantidades y los toppings. Pero para que sea un bizcocho FIT tiene que cumplir siempre estos requisitos: – Ser alto en proteína – Sin azúcar añadido – Puede ser una versión baja en grasa, pero es interesante añadirle una fuente de grasas saludables como frutos secos, semillas o la yema del huevo… Y este cumple todos y cada uno de los requisitos para ser muy FIT y apto para todas las dietas.. FITGIRLS: si estáis en época de definición lo ideal es comeros la mitad de la tarta… Pero si no estáis en una etapa con un objetivo de bajar de % graso, como es mi caso, podéis comerla entera INGREDIENTES: 80g de Harina de Avena 100 % Sabor Crema de Chocolate 180ml de clara de huevo 1 huevo entero Sucralosa granulada o edulcorante líquido Onza de Chocolate Proteico o cualquier chocolate con un mín 70% sin azúcares añadidos 5g de almendra natural laminada Molde de silicona redondo de 20cm. Yo lo he comprado en un Todo a 100, pero por internet tenéis muy parecidos: Ejemplo de molde en Amazon IMPORTANTE: – > La mayoría de los ingredientes de esta receta los podéis comprar en la web de MyProtein y con mi código: lorenaonfit tienes descuento en tu compra. PROCESO: Montar las claras al punto de nieve (hay que separar la clara del huevo entero) y aquí le pones el edulcorante si te gusta muy dulce Cuando esté montado (apariencia similar a la nata) se le añade la yema de huevo y se sigue batiendo hasta volver a montar todo Ahora hay que ir integrando la harina de avena poco a poco sin dejar que se bajen las claras. Con la potencia al mínimo o apagada y con movimientos envolventes y mucho amor Se sirve en un molde redondo de silicona y se decora con la onza y la almendra laminada Con el horno precalentado, horneamos a 180º con calor arriba y abajo durante 28 minutos VALORES NUTRICIONALES (Por ración, equivalente a media tarta) Proteinas: 19,3g Hidratos de carbono: 26g Grasas: 11,36g Calorias totales: 296 kcal
MUFFINS DE AVENA, PLATANO Y CHIPS DE CHOCOLATE
¡TAN SOLO 75 CALORIAS CADA MAGDALENA!
¿Quien dice que comer sano… significa comer aburrido?
Estos muffins FIT son una opción ideal como desayuno, merienda o para antes de entrenar.
OREO FIT sin azúcar
La versión mas saludable de las galletas mas famosas del mundo del fitness . Pero esta vez sin azúcares, sin grasas y SIN REMORDIMIENTOS!
Brownie Fit al microondas
Como siempre receta súper rápida y fácil, apta para todos los públicos 🙂 Sin hornear Sin azúcar Alto en proteina Con ingredientes sencillos MUY Rápido El toque final es la cobertura chocolateada con la Protein Spread de MyProtein le da un toque muy TOP! Para todos los adictos a las cremas de cacao (tipo Nutella, Nocilla.. etc) os recomiendo que la probéis! Esta hecha con avellanas naturales y proteína de suero, por lo tanto no solo nos evitamos los azúcares y las grasas saturadas, si no que aprovechamos e incluimos una dosis de proteína! El sabor esta realmente logrado. · INGREDIENTES: 70g de Harina de Avena 100% de Sabor Crema de Chocolate 1 huevo entero 1 yogurt desnatado 0% 30ml de leche de avena 5g de Cacao orgánico puro 100% 10g de almendras tostadas FlavDrops™ Sabor Vainilla Sucralosa granulada o edulcorante liquido Cucharadita de levadura IMPORTANTE: – > La mayoría de los ingredientes de esta receta los podéis comprar en la web de MyProtein y con mi código: lorenaonfit tienes descuento en tu compra. Para la cobertura: 1 cucharada grande de la Protein Spread Sabor Chocolate y Avellanas 30ml de leche de avena · PROCESO PARA LA MASA DEL BROWNIE: Mezclamos los ingredientes secos en un bol: la harina de avena, el cacao y la cucharadita de levadura En el recipiente para batir ponemos: el yogurt desnatado, el huevo entero, los 30ml de leche de avena, sucralosa o edulcorante líquido al gusto y 4 gotas FlavDrops™ Lo batimos y una vez esté todo integrado, añadimos los ingredientes secos y batimos hasta que todo tenga un aspecto uniforme. No hace falta montar nada al punto de nieve..todo junto y listo. En un Tupperware de plástico (sin tapa) vertemos la mezcla y le añadimos las almendras picadas. Yo he utilizado el tupper pequeño de Mercadona (el de la tapa naranja jeje) Lo ponemos en el microondas a máxima potencia (800w) durante 4 minutos Pasados estos 4 minutos, abrimos le damos la vuelta al brownie y volvemos a poner 2 minutos mas. Sacamos nuestro brownie, lo cortamos en porciones cuadradas y volvemos a ponerlo en el micro durante un minuto. · PROCESO PARA LA COBERTURA: En u n bol ponemos una cucharada generosa Protein Spread de MyProtein Le añadimos 30ml de leche y mezclamos bien para que se integre. Lo ponemos en el microondas durante un minuto Al sacarlo se habrá formado una masa con la que cubriremos nuestro brownie. Decorar con Sucralosa granulada VALOR NUTRICIONAL / MACROS (brownie entero): Grasas: 15,5g Proteina: 23,5g Hidratos de Carbono: 49g Calorias totales: 430 kcal
Tortitas de Chocolate y Coco
La versión casera y sin azúcar de las típicas tortitas de arroz con chocolate. Porque nos las intentan vender como una opción de snack saludable, pero realmente esconden muchos azúcares y grasas saturadas. Yo os explico como hacerlas, de manera rápida y sin complicaciones. Y así os aseguráis que es lo que coméis realmente es un snack sano. Perfecto como post-entrenamiento junto a un batido de proteínas. El carbohidrato de la tortita de arroz ayudará a reponer el glucógeno de vuestros músculos y es el momento en el que mejor va a procesar vuestro cuerpo los carbohidratos. INGREDIENTES para 3 tortitas: – 2 onzas (20g) Chocolate Proteico u otro chocolate negro 70% sin azúcares añadidos – 1 chorro de leche desnatada o cualquier tipo de bebida vegetal sin azúcares añadidos (avena, soja, arroz, almendra…) – Tortitas de arroz (Yo he usado las de mercadona que vienen en paquetes de 4) – Coco rallado IMPORTANTE: – > Recuerda que en la web de MyProtein puedes utilizar mi código: lorenaonfit tienes descuento en tu compra. PROCESO: – Ponemos en un bol las dos onzas de chocolate con el chorro de leche (no medí cuanto le puse.. Pero casi cubría las dos onzas) – Lo ponemos al microondas hasta que se derritan (aproximadamente 1 minuto) – Untamos el chocolate en las tortitas, le añadimos el coco espolvoreado. – Ponemos las tortitas durante 10 minutos en la nevera. Y LISTO 🙂 Valores nutricionales (por 3 tortitas) Grasas: 9g Proteinas: 18g Hidratos de carbono: 20g Totas calorias: 233kcal