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Vuelta a la rutina, a los hábitos saludables y a los objetivos; Cuando comenzamos o retomamos nuestros goals es habitual tener el síndrome de urgencia: ¡Quiero quemar grasa y ver resultados ya! No obstante, tanto tú como yo sabemos que nada que valga la pena se consigue fácilmente, sin embargo en este post te voy a explicar mis 3 imprescindibles para quemar grasa y consumir calorías más rápido.
Recuerda que para conseguir una mejora en el balance de grasa en el cuerpo, debe existir un déficit calórico controlado y que, la quema de grasa, nunca se da en zonas específicas sino en el total del organismo. Cada cuerpo tiene tendencia a almacenar la grasa en varias zonas específicas, te ayudo a localizar la tuya y tratarla con profundidad en mis planes Onfit y Onfit Plus.
Bici Estática entre 300 y 500kcal en 45 minutos.
Un imprescindible en mis rutinas para el cardio: el spinning o el cardio en bicicleta estática es un gran aliado para la quema de grasa. Completa sesiones aumentando la resistencia para activar tu corazón e incentivar la quema de grasa. Si realizas tu cardio en ayunas puedes realizar sesiones efectivas para la quema de grasa con 10 minutos de calentamiento, 15-20 minutos aumentando la resistencia y 10 minutos de enfriamiento.
Si realizas tu cardio después de haber realizado una ingesta (y haber esperado el tiempo de digestión necesario), te recomiendo 7 minutos de calentamiento, 20 minutos aumentando la resistencia, 10 minutos descendiendo de nivel y 7 minutos de enfriamiento.
Tienes disponible mi bicicleta estática favorita en este enlace.
HIIT entre 250 y 400kcal por sesión de 45 minutos.
El entreno de alta intensidad por intervalos es ideal para quemar grasa activando todo el cuerpo. Puedes realizar todo tipo de ejercicios que activen tus pulsaciones y te hagan sudar a tope; En mi Instagram encontrarás varias rutinas HIIT de diferente duración que te ayudarán a confeccionar tu sesión: Burpees, sentadillas, planchas, saltos, flexiones… Sube el volumen de la música y prepárate para darlo todo.
Caminar rápido entre 200 y 280kcal en 45 minutos.
El mejor aliado para la quema de grasa: Un buen paseo. Y por buen paseo me refiero a coger tus zapatillas y andar a alta velocidad sin llegar a correr (aprox 6.5 en cinta). Caminar es uno de los mejores recursos para despejar la mente, quemar calorías y mejorar la figura. A diferencia de correr, caminar no somete al cuerpo a un alto desgaste, con lo cual podrás seguir con tu rutina de entrenamiento antes o después del cardio.
Tip: El cuerpo se acostumbra a esta clase de cardio con facilidad; Prueba diferentes rutas con ascensos que hagan que tu organismo necesite quemar al máximo, o incrementa el tiempo para lograr tu objetivo.
Estos son mis entrenamientos de cardio favoritos para quemar grasa pero recuerda que lo más importante es que, hagas lo que hagas, disfrutes con ello. Pruébalos y no dudes en comentarme cual es el que más te gusta y te funciona.
