Tiempo de lectura: 1:30min Todxs tenemos una zona rebelde que no nos gusta y de la cual queremos eliminar grasa localizada a toda costa; pensamos que haciendo ejercicios específicos por zona vamos a poder perder la grasa que no deseamos, pero ¿Funciona así realmente? La grasa corporal se almacena en las células de grasa (adipocitos) y cuando necesitamos energía, esta grasa, se libera de las células a la sangre en forma de triglicéridos, con el objetivo de ser usados en forma de energía. La zona desde la cual nuestro cuerpo decide liberar la grasa para usarla en forma de energía depende de factores genéticos y hormonales y no del ejercicio especifico que realicemos de una zona en concreto, es decir, la grasa siempre la vamos a perder de forma global. La mejor forma de eliminar grasa localizada va a ser combinar una dieta saludable donde exista un déficit calórico (consumamos menos calorías de la que gastamos) con entrenamiento de pesas y ejercicio cardiovascular. El plan Onfit está pensado precisamente para eso, una dieta adaptada a ti para que logres ese déficit y un entrenamiento diseñado para trabajar las zonas del cuerpo que más se deseen, logrando una mejora de la composición corporal total. Combinar la dieta y el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza va a ser fundamental para lograr una óptima pérdida de grasa. Además, el ejercicio con cargas va a hacer que desarrollemos nuestra musculatura, lo que hará que aumentemos nuestro metabolismo basal, es decir, quememos más calorías en reposo (calorías qué quemamos en el sofá sin hacer nada). Por lo tanto, nuestra pérdida de grasa será más óptima y mejor. Tenemos que entender que la pérdida de grasa se trata de una carrera de fondo y no de un sprint. Cuando queremos cambiar la composición corporal siempre queremos que sea para “ya” , pero tenemos que entender que este proceso nos llevará tiempo. Debemos concienciarnos de que lo mejor, más saludable y lo que proporciona resultados definitivos, es cambiar nuestros hábitos de vida a una alimentación más sana, junto a la practica regular de deporte, olvidándonos de querer perder únicamente la grasa de una parte especifica del cuerpo en un tiempo determinado. Eliminar la grasa localizada es un mito del que tenemos que olvidarnos y cambiarlo por otro enfoque, centrarnos en modificar nuestro estilo de vida y mejorar nuestra composición corporal para, poco a poco, ir cambiado y modificando nuestras zonas más rebeldes manteniendo los resultados a largo plazo. ¿Qué zona es la que más te preocupa? Cuéntamelo en Instagram. Autora de la publicación: Leila Martinez
Tiempo de lectura: 1:30min Vuelta a la rutina, a los hábitos saludables y a los objetivos; Cuando comenzamos o retomamos nuestros goals es habitual tener el síndrome de urgencia: ¡Quiero quemar grasa y ver resultados ya! No obstante, tanto tú como yo sabemos que nada que valga la pena se consigue fácilmente, sin embargo en este post te voy a explicar mis 3 imprescindibles para quemar grasa y consumir calorías más rápido. Recuerda que para conseguir una mejora en el balance de grasa en el cuerpo, debe existir un déficit calórico controlado y que, la quema de grasa, nunca se da en zonas específicas sino en el total del organismo. Cada cuerpo tiene tendencia a almacenar la grasa en varias zonas específicas, te ayudo a localizar la tuya y tratarla con profundidad en mis planes Onfit y Onfit Plus. Bici Estática entre 300 y 500kcal en 45 minutos. Un imprescindible en mis rutinas para el cardio: el spinning o el cardio en bicicleta estática es un gran aliado para la quema de grasa. Completa sesiones aumentando la resistencia para activar tu corazón e incentivar la quema de grasa. Si realizas tu cardio en ayunas puedes realizar sesiones efectivas para la quema de grasa con 10 minutos de calentamiento, 15-20 minutos aumentando la resistencia y 10 minutos de enfriamiento. Si realizas tu cardio después de haber realizado una ingesta (y haber esperado el tiempo de digestión necesario), te recomiendo 7 minutos de calentamiento, 20 minutos aumentando la resistencia, 10 minutos descendiendo de nivel y 7 minutos de enfriamiento. Tienes disponible mi bicicleta estática favorita en este enlace. HIIT entre 250 y 400kcal por sesión de 45 minutos. El entreno de alta intensidad por intervalos es ideal para quemar grasa activando todo el cuerpo. Puedes realizar todo tipo de ejercicios que activen tus pulsaciones y te hagan sudar a tope; En mi Instagram encontrarás varias rutinas HIIT de diferente duración que te ayudarán a confeccionar tu sesión: Burpees, sentadillas, planchas, saltos, flexiones… Sube el volumen de la música y prepárate para darlo todo. Caminar rápido entre 200 y 280kcal en 45 minutos. El mejor aliado para la quema de grasa: Un buen paseo. Y por buen paseo me refiero a coger tus zapatillas y andar a alta velocidad sin llegar a correr (aprox 6.5 en cinta). Caminar es uno de los mejores recursos para despejar la mente, quemar calorías y mejorar la figura. A diferencia de correr, caminar no somete al cuerpo a un alto desgaste, con lo cual podrás seguir con tu rutina de entrenamiento antes o después del cardio. Tip: El cuerpo se acostumbra a esta clase de cardio con facilidad; Prueba diferentes rutas con ascensos que hagan que tu organismo necesite quemar al máximo, o incrementa el tiempo para lograr tu objetivo. Estos son mis entrenamientos de cardio favoritos para quemar grasa pero recuerda que lo más importante es que, hagas lo que hagas, disfrutes con ello. Pruébalos y no dudes en comentarme cual es el que más te gusta y te funciona.
Que la paciencia es la madre de la ciencia no hace falta que te lo diga, pero si me gustaría explicarte porqué la paciencia es la mejor amiga cuando comienzas cualquier tipo de objetivo. Si has sentido que tu globo de motivación se deshincha al poco y dejas apartados tus sueños, así como si eres de las personas que ve el tren pasar por atrasar siempre el momento, en este blog te dejo 5 consejos para trabajar tu paciencia y lograr lo que te propongas. Para las que cuando se ponen, ya es demasiado tarde: Pensar que todavía estas a tiempo de lograr tus objetivos, incluso pre-calcular los días para lograrlo es uno de los errores más comunes por los cuales no se consiguen las cosas. La vida no es lineal ni mucho menos estable, así que no podemos saber cuales van a ser nuestras condiciones en un mes y mucho menos a tres meses visa. Si de verdad quieres lograr algo recuerda los momentos en los que te arrepentiste de no haber empezado antes y, aunque te cueste creer que lo que hagas hoy va a verse reflejado en varios meses, créeme, va a ser aún mejor! Para las que su motivación es una montaña rusa: Los domingos te mentalizas a tope que este año sí que sí, el lunes te levantas con la energía por las nubes… Pero misteriosamente tu energía va decayendo con la semana y el jueves te preguntas si realmente vale la pena poner tanta atención en algo que está aún tan lejos. Déjame decirte que debes controlar tu energía, no dejar que ella te controle:Poner atención en nuestros ciclos de energía y “guardarnos” un poco de energía para más adelante será la clave para lograr mantener la motivación a largo plazo. El día que decidas comenzar da un cuarto de lo mejor de ti y aumenta gradualmente el nivel en los siguientes días y semanas, después, tus resultados se encargarán de mantenerte ON. Para las que lo quieren todo ya y luego se desmotivan cuando no consiguen resultados rápidos: Comienzas a cambiar hábitos durante unas semanas para lograr tus objetivos, aplicas contrastes y cambios choque para que sea lo más rápido posible: a más duro, más impaciente y a más impaciente, más frustración cuando esos resultados no se consiguen. Ya es conocido que las dietas de 3-5 días no son efectivas ni beneficiosas para tu salud, además del efecto rebote que provocan y, como bien ya sabes: Nada que valga la pena se consigue fácilmente. Así que si te sientes identificada con querer cambios rápidos te recomiendo que pienses en los grandes beneficios de no seguir un plan que prometa cambios de hoy para mañana: la flexibilidad de una rutina que se adapte a ti, eliminar la sensación de castigo y poder permitirte momentos de disfrute, además de evitar el efecto rebote, serán beneficios que vas a sentir desde el primer momento. Focalizarte en tu objetivo con vistas al futuro, siendo consciente de las anteriores tendencias que no te han permitido conseguirlo; Ayudándote de pequeñas minivictorias semanales, incluso diarias, serán la clave para lograr con paciencia y cariño esos sueños que tanto tiempo llevas persiguiendo. No será fácil evitar caer en los pensamientos de urgencia o frustración por no tenerlo “ahora”, no obstante, construir peldaño a peldaño el camino hacia tus objetivos más altos será lo que luego te haga, no solo lograrlo, si no haber disfrutado y aprendido por el camino. ¿Vives pensando en que este verano será tu verano? Este es el momento perfecto para conseguirlo; comienza ahora el plan que más se adecue a tus necesidades en formato trimestral y, además de ahorrar, verás como juntas podemos lograr llegar a la versión que llevas tiempo deseando. Ellas ya lo han hecho y esto son sus resultados, es el momento de pasarse al #teamLOF.
Tiempo de lectura: 3minutos Sientes que tu motivación se va perdiendo poco a poco durante los últimos meses del año? ¡Es normal! Lejos quedó aquello de: “este año sí que sí” y “de este año no pasa”; sumado a la llegada del invierno cuando nos despedimos de los largos días de sol, vacaciones y lucir bronceado ¡¿Quién podría mantenerse ON?! En este post voy a darte 5 consejos para que la energía no caiga en esta época del año, y para que estés 100% focus con tus objetivos. Permítete estar un poco off La mejor manera de conocerse a una misma es escucharse en todo momento: de la misma forma que cuando estamos bien, sabemos que estamos bien; cuando estamos “no tan bien” tenemos que saber porqué. En esos días grises no te fustigues por no estar animada, escucha tu cuerpo, revisa los sucesos de los días anteriores y tus sentimientos al respecto. Encontrar el detonante o los detonantes que hacen poner en riesgo tu bienestar será la clave para no volver a caer en ellos. Toma consciencia del presente A menudo nos dejamos llevar en nuestro día a día sin poner consciencia a cada cosa que hacemos, nos movemos por inercia sin prestar atención y, por consecuencia, al final del día nos solemos sentir “vacías”. Poner tu atención en cada cosa que haces, desde que te tomas el primer café hasta que te acuestas, te ayuda a conectar contigo misma, tomando responsabilidad sobre todas las cosas que te suceden y sobre los sentimientos que te generan. Cuando te des cuenta que tus pensamientos se han ido a otra parte, vuelve a poner el foco de atención a la acción que estás haciendo en ese momento. Evita cargar con los problemas de los demás Comenzar a vivir en el presente y aprender a escucharte te ayuda a saber reconocer situaciones y personas que puede que estén boicoteando tu buen humor. Unx compañerx que siempre está de morros, las minibroncas de tus padres o superiores, las personas que te contestan mal… Estas personas faltas de energía provocan que tu energía también baje; evítalo comprendiendo que tu no eres responsable de la vida de los demás, haz el ejercicio de ponerte en el lugar del otro para comprender su actitud y, sobre todo, no te culpes por ello. Reorganiza tu día para evitar el estrés Querer hacer lo que te apetece, junto a lo que te acerca a tu objetivo y cumplir con las obligaciones; a menudo suele ser incompatible y acaba derivando en estrés. Prolongar una situación estresante durante mucho tiempo, a parte de ser perjudicial para tu salud, puede hacer que acabes detestando todas aquellas cosas que antes te motivaban. Para ello ya sabes que es imprescindible una buena gestión del tiempo, con una programación semanal que incluya, sobretodo, espacios libres para ti. Organizar tus actividades a lo largo de la semana y dedicar un tiempo determinado, te ayudará a focalizar mejor tu energía en el momento en el que estés haciendo la actividad. Además, permitirte quedarte siempre con ganas de hacer un poco más prolongará tu motivación hasta el día que retomes la actividad y te evitará tener que perder tu energía en pensar en las cosas que podrías/deberías haber hecho y que no han podido ser. Anota los buenos momentos de cada día Cuando una situación de desmotivación se prolonga por semanas es posible que comiences a creer que en tu día hay más cosas negativas que positivas; es un efecto completamente normal que nos hace perder de vista aquellas cosas con las que disfrutamos, poniendo solo el foco de atención en lo que nos falta. Te recomiendo que cada noche, al acostarte, intentes encontrar tres cosas positivas que hayan ocurrido durante el día: Un sentimiento positivo, una buena noticia, una acción que te ha hecho sentir bien… Anótalo si lo necesitas o haz el ejercicio mentalmente. Descarga mi planner de motivación para encontrar la energía perdida y las ganas de darlo todo. Cuando me encuentro en un círculo de falta de motivación, no dudo en poner en práctica estos consejos para motivarme. También aprovecho estos días para tener bien a mano mi guía de motivación en la que tengo más consejos para volver a conectar conmigo y con mis objetivos. ¿Sabías que no eres la única? En el chat de Telegram que hemos creado con todas las usuarias del Plan Onfit Plus, encontrarás muchas chicas con las que compartir pensamientos y sensaciones, además de que te servirá para mantenerte motivada al 100%. Accede de forma exclusiva con la contratación del Plan Onfit Plus. Si ya tienes un plan puedes cambiarte al Plan Onfit Plus, aquí te explicamos cómo. Espero y deseo poderte ayudar a reencontrar tu motivación con estos consejos, no dudes en compartir tus momentos conmigo en Instagram ¡Te leo!
Hello cosas guapas 🙂 Hoy os comparto esta receta súper fácil y saludable para preparar una pizza y disfrutarla sin regordimientos ^^ Si estás haciendo un plan de asesoramiento con nosotros y te apetece que te incluyamos esta receta o cualquier otra del blog, comentanoslo en la revisión o en tu cuestionario. En esta ocasión yo he preparado la versión tonno, pero puedes dar rienda suelta a tu imaginación y utilizar los ingredientes que más te gusten. Para no aumentar su aporte calórico, intenta elegir un queso que no sea excesivamente graso como la mozzarella o alguna variedad proteica tipo este rallado y procura añadir alguna fuente de proteina como: jamón york, pavo, atún o pollo y algo de verdura para hacerla nutricionalmente más completa. En mi instagram tenéis el video del paso a paso de la receta: https://www.instagram.com/p/CIBwIR_oV6z/?utm_source=ig_web_copy_link INGREDIENTES: Pan de fajita/burritos 🌯 (yo he usado el wrap de Old el Paso) Tomate frito sin azúcares añadidos o tomate triturado🍅 (Yo he usado el Tomate Pizza de Caprabo) Mozzarella light 🧀 (la mia es de Mercadona) Cebolla troceada (yo por practicidad compro la congelada de Mercadona o la Findus) Atún en lata al natural Orégano PROCESO: Sobre la bandeja del horno de metal, coloca papel vegetal/horno y utilizalo como base para preparar tu pizza Unta toda la fajita con el tomate y coloca el resto de ingredientes por la parte superior. Deja para el final el queso. Precalienta el horno Hornea a 180º unos 7-10 minutos hasta que veas que el queso se ha fundido 😍 Ponle un toque de orégano una vez esté hecha (no antes porque se quema al hornearse y pierde su sabor original) Alternativa: Puedes hacerla en la sartén si no tienes horno. El proceso es el mismo, simplemente pon una tapa en la sartén para que se funda bien el queso y la masa queda crujiente y perfecta igual! MACROS FAJI-PIZZA COMPLETA: Proteina: 37g Grasas: 14g Hidratos de carbono: 37g Calorías totales: 428 kcal
Te has decidido a comenzar tu plan pero quieres ver resultados aún más rápidos y efectivos, súbete de nivel y cambia de plan. En este post te explicaré como cambiar a un plan superior que se ajuste mejor a tus nuevos retos. ¿Por qué cambiar de plan? Para obtener mejores resultados y llegar más rápido a tu objetivo siempre te recomendaré que realices un plan que cuente con una dieta y una rutina de entrenamiento personalizada para ti (Plan onfit o Plan Onfit Plus). El plan onfit plus es una excelente opción para aquellas personas que les cueste mantener la motivación siempre a tope ya que cuenta con Feedback semanal y revisiones cada 15 días, perfecto para fortalecer el compromismo contigo y conmigo; Además de un acceso exclusivo a mi canal de telegram donde comparto contenido de motivación diario, consejos de alimentación y entreno, recetas y muchos tips únicos para que cada paso que des cuente el doble. En este chat estaréis todas las integrantes del equipo que tengáis activo el plan ONFIT PLUS y además de todo el equipo Lorenaonfit que nos encargaremos de dar tips de motivación, consejos de dieta y entreno y contenido útil para daros apoyo máximo. ¿Cómo cambiar de plan? Si ya has contratado y realizado el pago de alguno de mis planes estás a tiempo de subir el nivel y cambiar a un plan superior. Para ello deberás ponerte en contacto indicando tu nombre (el mismo de la web) y el cambio deseado a planes@lorenaonfit.com Nos pondremos en contacto contigo para indicarte el importe que deberás abonar, este corresponderá a la diferencia entre ambos planes (el contratado y el deseado). Cuando sea efectivo el pago cambiaremos tus condiciones en tu perfil de usuario y nos pondremos en contacto contigo para que obtengas los beneficios de tu nuevo plan. No deberás rellenar el formulario inicial pero si tendremos en cuenta las posibles consideraciones que nos hayas comentado para reformular tu plan de nuevo. ¿Puedo cambiar de plan si he pagado con crédito obtenido mediante una tarjeta regalo? Si has realizado tu pago mediante una tarjeta regalo, tendrás que realizar el mismo procedimiento contactando con planes@lorenaonfit.com y abonando la diferencia entre ambos planes (el contratado y el deseado). Ahora que ya estás decidida te animo a que des un salto en tu preparación y consigas tus objetivos de forma más rápida y sencilla subiendo de nivel en tu plan actual.
