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Pres con multipower

Pres con multipower

8 enero, 2020

Consigue tus objetivos con un entrenador fitness online: comidas saludables y rutinas de entrenamientos personalizados para ti. Contacta con LorenaOnfit y empieza un estilo de vida que dure para siempre. ¿Quieres conseguirlo?

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🔥4 EJERCICIOS TOP PARA TU RUTINA DE GLÚTEO EN

🔥4 EJERCICIOS TOP PARA TU RUTINA DE GLÚTEO EN EL GYM🔥 Me encantan estos ejercicios y los suelo incluir en mis sesiones de glúteo❤️‍🔥 Ahora mismo estoy entrenando 2 veces por semana glúteo ya que es la zona que más caña quiero dar🍑 La clave para incrementar la intensidad y maximizar los resultados es añadir la banda de glúteo a los ejercicios básicos😏 ¡Ya verás qué diferencia de sensación! La tenéis disponible en mi web 💖 www.lorenaonfit.com (link directo en bio) Yo llevo la intensidad media⚡️ ¿Cual es tu ejercicio fav de glúteo? Contadme que os leo😍 - #gluteoengym #lorenaonfitworkout

Qué bien me lo estoy pasando en este viaje, os lo

Qué bien me lo estoy pasando en este viaje, os lo prometo. Lo necesitaba, y tenía la necesidad de hacerlo sola💖. Viajar sola me ayuda a reconectar con mi esencia. A escucharme, atenderme y a alimentar mi creatividad 🙏🏻 Además confieso que me he enamorado de esta ciudad y de su gastronomía 😛🇹🇷 Y oye por lo que veo a vosotrxs también os está gustando y os está picando el gusanillo de venir 😏 así que os dejaré todas las historias que he ido subiendo en un destacados, además del VLOG que estoy haciendo para mi canal de YouTube que lo subiré al volver💖 - ¿Qué os está pareciendo mi viaje? Contadme que os leo😍 PD: el post se merece un like por el fotógrafo espontáneo que me hizo un book maravilloso😂

🔥TREN INFERIOR SIN MATERIAL🔥 Directamente d

🔥TREN INFERIOR SIN MATERIAL🔥 Directamente desde Turquía🇹🇷 os comparto este entreno de tren inferior sin material para que lo hagáis cuando y dónde queráis 💪🏼 - W O R K O U T: ▪️Haz 12 repeticiones de cada ejercicio ▪️No descanses entre piernas en los ejercicios unilaterales ▪️Es en circuito, no hay descanso entre ejercicios ▪️Haz 2-3 rondas completas al circuito ▪️Si dispones de material, añade bandas o peso para incrementar la intensidad - Train with Lefties 💪🏼💪🏼 Todo mi outfit es de @leftiesofficial 😍#LeftiesSportChallenge #InLefties #LeftiesCommunity #lefties #publicidad

¿Cúal te gusta más, foto 1 o foto 2? Yo estaba

¿Cúal te gusta más, foto 1 o foto 2? Yo estaba indecisa🤔 - Y tercer día por Antalya🇹🇷 No sabéis lo que estoy disfrutando de este viaje 😍 la gente es súper amable, los lugares son preciosos y la comida deliciosa😋. La gastronomía turca está plagada de opciones súper saludables y en todos los restaurantes puedes elegir opciones muy fit👌🏼 - 👉🏼Mis trucos básicos a la hora de pedir en un restaurante: - Elijo opciones de proteina cocinadas al horno o al grill: pollo, ternera de una zona magra como el solomillo, pescado blanco o salmón🍴 - Siempre pregunto cómo viene cocinado y me informo de lo que lleva el plato🥣 (a veces no indica salsas u otros condimentos🧈 o el tipo de cocción🍤) - Pido las salsas a parte👅 - Acompaño el plato principal con verdura o ensalada para saciarme y para evitar guarniciones de fritanga🥗 De esa manera no me tengo que privar de comer y cenar fuera de manera más asidua o viajar sin boicotearme mi objetivo 💪🏼 #veranonfit #antalyavibes

Lista para mi próxima aventura….✈️ Una nu

Lista para mi próxima aventura….✈️ Una nuevo destino que nunca he visitado y dónde voy a hacer algo que llevaba tiempo que quería hacer🤭 Y este viaje lo hago sola para vivir la experiencia de una manera diferente ✨ es algo brutal que recomiendo que hagáis alguna vez en vuestra vida💖. Viajar solo y disfrutar de la compañía, es algo maravilloso🙏🏻 - ¿Habéis adivando ya dónde me voy😏? (Seguid mis historias para descubrirlo😜

🔥TREN INFERIOR🔥 (45min) ⠀⠀⠀ 👉🏼Gu

🔥TREN INFERIOR🔥 (45min) ⠀⠀⠀ 👉🏼Guarda el entreno💾 👉🏼Y etiqueta a alguien para que lo haga🔥 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Entreno para trabajar el tren inferior completo (gluteos, cuadriceps y femoral) en unos 45 minutos ❤️‍🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀ Se compone de 3 biseries y un ejercicio final. 📎Una biserie es una combinación de 2 ejercicios que se hacen seguidos sin descanso ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀——— ⠀⠀⠀⠀⠀ ✖️W O R K O U T: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Biserie 1 (4 veces) * Extensión de cuadriceps (x 12) * Sentadilla libre (x20) ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Biserie 2 (3 veces) * Prensa con banda (x 12) * Patada con banda (x20 por pierna) ▪️Biserie 3 (4 series) * Femoral sentado (x 12) * Femoral tumbado (x12) ▪️Abducción en máquina (4 series) 12 repeticiones ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀——— ⠀⠀⠀⠀⠀ ✖️N O T A S:⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⚡️No hay descanso entre ejercicios de las biseries ⚡️Descansa 30” entre biseries ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀——— ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Banda: www.lorenaonfit.com (medium)⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Song: TRFN - U do ▪️legging: @agongym (Código descuento: lorenaonfit) - #legday #lorenaonfitworkout

🏋🏻‍♀️FULLBODY EXPRESS🏋🏻‍♀️

🏋🏻‍♀️FULLBODY EXPRESS🏋🏻‍♀️ ⠀⠀⠀ 👉🏼Guarda el entreno💾 👉🏼Y etiqueta a alguien para que lo haga🔥 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Entrenamiento para trabajar el cuerpo entero. Ideal si: ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Dispones de pocos días a la semana para entrenar ▪️Tienes poco tiempo para dedicarle a tu entreno ▪️Como sesión extra a tu rutina habitual o para darle un estímulo diferente ⠀⠀⠀⠀⠀ Se tiene que hacer un ejercicio seguido del otro sin descanso entre ellos, a modo circuito🥵 Harás entre 3-4 rondas completas💪🏼 (dependiendo de tu tiempo) Intenta incrementar el peso cada vez que lo hagas❤️‍🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀——— ⠀⠀⠀⠀⠀ ✖️W O R K O U T: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. COMBO 1: sentadilla + curl + press ⠀⠀⠀⠀⠀ 2. COMBO 2: crunch + press francés ⠀⠀⠀⠀⠀ 3. COMBO 3: sentadilla sumo + elevación hombro 4. Remo con mancuernas⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀——— ⠀⠀⠀⠀⠀ ✖️N O T A S:⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⚡️No hay descanso entre ejercicios ⚡️Haz 3-4 rondas completas ⚡️Descansa 1 minuto entre rondas ⚡️Hazlo con peso, intenta incrementarlo en cada ronda. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀——— ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️Song: La mangaleña ▪️Outfit: @agon_gym (cupón: lorenaonfit) - #fullbody #lorenaonfitworkout

Ya sabéis que en verano me encanta exprimir el ti

Ya sabéis que en verano me encanta exprimir el tiempo todo lo que puedo, estar activa y no parar de hacer planes de ocio y diversión🥳. Pero como veis, siempre mantengo mis buenos hábitos para poder llevar un buen equilibrio (mens sana in corpore sano❤️‍🔥) 👉🏼Mi truco para que cunda más el día y estar activa con ejercicio físico es aumentar la frecuencia de entreno (entreno más dias a la semana) pero reduzco el volumen de entreno (hago entrenos más cortos) Así el momento de actividad física me ocupa menos tiempo del día y me aseguro tener diariamente mi dosis de endorfinas que me hace muy feliz⚡️ Además ahora con el calor se hace más cuesta arriba😫 pero el pensar que va a ser algo más corto de lo habitual hace que te dé menos pereza mover el culo🔥💃🏻 ¿Queréis que os suba entrenos express para probar mi táctica de verano? 💖 OS LEO!!

🥣OVERNIGHT OATS🥣 ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼Gua

🥣OVERNIGHT OATS🥣 ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼Guarda la receta💾 👉🏼Etiqueta a alguien para que la haga👩🏻‍🍳 ⠀⠀⠀⠀⠀ Últimamente me estoy preparando esta merienda con avena cuando tengo antojo de dulce👅. Es súper fresquita y no necesitas cocinar nada💪🏼. Esta receta es súper saciante. Las semillas de chía las añado para aumentar el volumen ya que al hidratarse se hincan y te llenan más, además van genial para mejorar el tránsito intestinal 👌🏼 ⠀⠀⠀ ✖️I N G R E D I E N T E S: ⠀⠀⠀⠀⠀ - 50g de copos de avena🌾 - 120ml de agua/ bebida vegetal/ leche 🥛 - 5g de semillas de chía🥄 - Edulcorante (sucralosa👅) - 25g de Whey Protein sabor chocolate brownie🍫 (Myprotein) - Puñadito opcional de cereal mix o cereal sin azúcar🌾 (Mercadona) ⠀⠀⠀⠀⠀ ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ✖️Cupón descuento @myproteines : lorenaonfit 🔥 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• MACROS🤓 Calorías : 314kcal P: 29g | G: 7g | CH: 30g ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ - #lorenaonfitrecetas #gachasavena #oatmeal

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