Colócate en el suelo apoyando palmas y rodillas (cuadrupedia) con la banda alrededor de las piernas, estipulando una altura que de tensión al estirar. Deja fija una rodilla contra el suelo y flexionando levanta la otra con la planta del pie apuntando al techo, hasta sentir la máxima tensión en el glúteo y regresa a la posición inicial. Controla el movimiento de ida y de vuelta sin perder técnica. Repite hasta acabar la serie.