Siéntate en un banco plano, y coloca la barra por delante de ti cogiéndola con la palma de las manos mirando hacia adentro (ancho de apertura: un poco más adentro que tu ancho de hombros), flexiona los codos llevando la barra hacia la altura del pecho (ahora tus palmas mirarán hacia adelante) y desde allí levanta la barra hacia arriba, vuelve a flexionar los brazos para volver a la posición inicial, pasando la barra por delante de la barbilla dejando los codos a la altura del pecho. Repite hasta acabar la serie.