Coge dos mancuernas. Apoya la punta de los pies en el step y deja los talones suspendidos en el aire, flexiona una pierna dejando apoyada sólo la que trabajará.Sin curvar la espalda ni flexionar las rodillas, baja el talón sin despegar la punta del pié y súbelo contrayendo el gemelo. Procura que la subida sea más rápida que la bajada para evitar que intervenga el talón de Aquiles. Controla el movimiento de ida y de vuelta sin perder técnica. Repite hasta acabar la serie.
