Abductor: siéntate en la máquina con la espalda pegada al respaldo y las piernas juntas. Los topes/cojines deben quedarte a la altura de las rodillas. Abre las piernas en un movimiento lento y controlado, empujando estos topes/cojines con las rodillas. Una vez abras al máximo, regresa a la posición inicial. Controla el movimiento de ida y de vuelta sin perder tensión ni coger impulso. Repite hasta acabar la serie. Aductor: siéntate en la máquina con la espalda pegada al respaldo y las piernas abiertas de forma tal que puedas controlar el movimiento de inicio cerrando las piernas. Los topes/cojines deben quedarte en la cara interna del muslo. Cierra las piernas en un movimiento lento y controlado, empujando estos topes/cojines con las rodillas hasta juntarlos. Una vez hecho, regresa a la posición inicial. Controla el movimiento de ida y de vuelta sin perder tensión ni coger impulso. Repite hasta acabar la serie.
