Tumbada en una banqueta con los brazos estirados hacia arriba; la barra Z agarrada con los puños mirando hacia abajo. Bajamos los antebrazos hacia la cara y subimos sin llegar a hacer un bloqueo completo del codo y mantenemos los codos estáticos en todo momento. Podemos trabajar el mismo ejercicio con mancuernas individuales. Práctica la ejecución primero con un peso liviano a modo de aproximación para entender la técnica.