Colócate boca arriba en un banco plano, con soporte para la barra. Apoya los pies sobre el suelo y tus hombros, cadera y glúteos sobre el banco. Coge la barra con las manos mirando hacia adelante (apertura: ligeramente más que ancho de hombros). Flexiona el brazo hasta conseguir un ángulo de 90º acercando la barra al pecho sin despegar la espalda del banco. Estira los brazos hacia arriba manteniendo la tensión en el pecho, hasta volver a la posición inicial. Repite hasta acabar la serie.
