Cómo disfrutar de las Navidades sin regordimientos
Tiempo de lectura: 1:30min Llega esta época del año tan festiva, donde reinan las reuniones con familiares y amigos, rodeados de comida y bebida, polvorones, turrones, las croquetas de la abuela, vino, champán, etc… Y con ella, la mayoría de nosotros que llevamos todo el año adquiriendo hábitos saludables o que estamos en un plan de pérdida de grasa nos preguntamos; ¿Y ahora que hago para no echar todo por la borda? Pues bien, sigue leyendo que aquí te vamos a ayudar a sobrellevar estas fiestas. Lo primero de todo que tenemos que pensar es que estas fechas son para disfrutar de nuestra familia y amigos. Eso lo principal y lo más importante, más allá de la comida que haya en el plato. Estar continuamente con la preocupación sobre qué comer y qué no, no te permitirá disfrutar. No vas a echar todo por la borda por 4-5 comidas que hagas más copiosas a lo largo de este mes. Lo importante no es lo que hagas de Diciembre a Enero, sino lo que hagas de Enero a Diciembre. Así que preocúpate por cuidar tus hábitos el resto del año, eso es lo que marcará la diferencia. Durante los días señalados lo ideal es que sigamos nuestra rutina, es decir, que fuera de esas comidas, sigamos con nuestra alimentación saludable o con el plan nutricional que tengamos establecido. No des por perdido el día por haber comido en exceso en una comida y hagas un “de perdidos al río”… Intenta simplemente retomar tu normalidad sin darle más vueltas y sin culparte. No es necesario hacer compensaciones extremas ni ayunos, salvo que sea tu cuerpo que te lo pida porque te sientes llena, eso solo hará que entres en un bucle negativo de culpa y compensación que acabará siendo contraproducente. El entrenamiento y la actividad física es clave en estas fechas. Mantener nuestra rutina de entrenamiento nos va a ayudar mucho a que esas comidas de navidad no nos pasen factura. En el caso de que no tengas acceso a un gimnasio por las festividades, al menos mantente lo más activa posible; sal a caminar, entrena en casa o haz alguna actividad deportiva alternativa. En el Instagram de @lorenaonfit tienes infinidad de rutinas que puedes hacer en casa sin necesidad de material, así que eso no es excusa. Además, puedes aprovechar esas calorías extra de las comidas navideñas, para entrenar más fuerte y pesado, y focalizar en esa zona de tu cuerpo que más te cuesta mejorar, optimizando así ese extra de energía. También es importante que durante las comidas comas de manera consiente, mastica y disfruta de los sabores. Recuerda que no es necesario comer hasta sentir que vas a explotar, disfruta hasta estar saciado y satisfecho. Pero sobre todo, disfruta con tus seres queridos y sé muy feliz en su compañía. ¡Feliz navidad! Autora de la publicación: Leila Martinez
¿Entrenar con pesas te pone grande?
Tiempo de lectura: 1:30min En post anteriores hemos hablado sobre la pérdida de grasa y/o la mejora de nuestra composición corporal, aparte de generar un déficit calórico y hacer ejercicio cardiovascular, tenemos que hacer entrenamiento de fuerza con cargas. Muchas chicas cuando oyen esto piensan que al entrenar en sala de pesas y cargar pesos altos van a ponerse grandes y muy fuertes, como un chico. ¡Pero nada más lejos de la realidad! Para ponernos grandes y crear masa muscular, debemos comer más calorías de las que estamos gastando, cosa que no vamos a estar haciendo si estamos en un plan para pérdida de grasa. Además ,las mujeres, tenemos mucha menos cantidad de testosterona que los hombres, lo que hace que para nosotras incrementar nuestra masa muscular y nuestro tamaño, nos sea mucho más complicado que a ellos. Por tanto, si no seguimos un plan específicamente diseñado para crecer, no nos vamos a poner como “Hulk” por entrenar con cargas altas. Sin embargo, hacerlo sí va a tener múltiples beneficios en nuestro plan de pérdida de grasa y en nuestra salud en general. Al entrenar con cargas y mejorar nuestra musculatura, vamos a tener un metabolismo más activo y eficiente lo que nos va a permitir perder más grasa sin necesidad de comer menos. Vamos a obtener mejores formas musculares lo que nos va a dar ese glúteo alto, y esas formas que nos hacen vernos mejor. Vamos a mejorar la elasticidad de la piel para que no se nos vean zonas blanditas. Vamos a mejorar nuestra salud muscular y la salud de nuestro huesos lo que prevendrá lesiones y la aparición de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza es un muy buen y eficaz aliado para la pérdida de grasa, la mejora de la celulitis y de tu salud general. Por todo esto, no debes tenerle miedo a realizar entrenamientos de fuerza. En el plan onfit y el plan onfit plus, siempre contemplamos la combinación de dieta con entrenamiento, pero si tu nutrición ya es la adecuada y quieres mejorar tus entrenamientos, no dudes en comenzar con el plan de entrenamiento. Autora de la publicación: Leila Martinez
¿Es posible perder la grasa localizada?
Tiempo de lectura: 1:30min Todxs tenemos una zona rebelde que no nos gusta y de la cual queremos eliminar grasa localizada a toda costa; pensamos que haciendo ejercicios específicos por zona vamos a poder perder la grasa que no deseamos, pero ¿Funciona así realmente? La grasa corporal se almacena en las células de grasa (adipocitos) y cuando necesitamos energía, esta grasa, se libera de las células a la sangre en forma de triglicéridos, con el objetivo de ser usados en forma de energía. La zona desde la cual nuestro cuerpo decide liberar la grasa para usarla en forma de energía depende de factores genéticos y hormonales y no del ejercicio especifico que realicemos de una zona en concreto, es decir, la grasa siempre la vamos a perder de forma global. La mejor forma de eliminar grasa localizada va a ser combinar una dieta saludable donde exista un déficit calórico (consumamos menos calorías de la que gastamos) con entrenamiento de pesas y ejercicio cardiovascular. El plan Onfit está pensado precisamente para eso, una dieta adaptada a ti para que logres ese déficit y un entrenamiento diseñado para trabajar las zonas del cuerpo que más se deseen, logrando una mejora de la composición corporal total. Combinar la dieta y el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza va a ser fundamental para lograr una óptima pérdida de grasa. Además, el ejercicio con cargas va a hacer que desarrollemos nuestra musculatura, lo que hará que aumentemos nuestro metabolismo basal, es decir, quememos más calorías en reposo (calorías qué quemamos en el sofá sin hacer nada). Por lo tanto, nuestra pérdida de grasa será más óptima y mejor. Tenemos que entender que la pérdida de grasa se trata de una carrera de fondo y no de un sprint. Cuando queremos cambiar la composición corporal siempre queremos que sea para “ya” , pero tenemos que entender que este proceso nos llevará tiempo. Debemos concienciarnos de que lo mejor, más saludable y lo que proporciona resultados definitivos, es cambiar nuestros hábitos de vida a una alimentación más sana, junto a la practica regular de deporte, olvidándonos de querer perder únicamente la grasa de una parte especifica del cuerpo en un tiempo determinado. Eliminar la grasa localizada es un mito del que tenemos que olvidarnos y cambiarlo por otro enfoque, centrarnos en modificar nuestro estilo de vida y mejorar nuestra composición corporal para, poco a poco, ir cambiado y modificando nuestras zonas más rebeldes manteniendo los resultados a largo plazo. ¿Qué zona es la que más te preocupa? Cuéntamelo en Instagram. Autora de la publicación: Leila Martinez
¿Qué cardio quema más calorías?
Tiempo de lectura: 1:30min Vuelta a la rutina, a los hábitos saludables y a los objetivos; Cuando comenzamos o retomamos nuestros goals es habitual tener el síndrome de urgencia: ¡Quiero quemar grasa y ver resultados ya! No obstante, tanto tú como yo sabemos que nada que valga la pena se consigue fácilmente, sin embargo en este post te voy a explicar mis 3 imprescindibles para quemar grasa y consumir calorías más rápido. Recuerda que para conseguir una mejora en el balance de grasa en el cuerpo, debe existir un déficit calórico controlado y que, la quema de grasa, nunca se da en zonas específicas sino en el total del organismo. Cada cuerpo tiene tendencia a almacenar la grasa en varias zonas específicas, te ayudo a localizar la tuya y tratarla con profundidad en mis planes Onfit y Onfit Plus. Bici Estática entre 300 y 500kcal en 45 minutos. Un imprescindible en mis rutinas para el cardio: el spinning o el cardio en bicicleta estática es un gran aliado para la quema de grasa. Completa sesiones aumentando la resistencia para activar tu corazón e incentivar la quema de grasa. Si realizas tu cardio en ayunas puedes realizar sesiones efectivas para la quema de grasa con 10 minutos de calentamiento, 15-20 minutos aumentando la resistencia y 10 minutos de enfriamiento. Si realizas tu cardio después de haber realizado una ingesta (y haber esperado el tiempo de digestión necesario), te recomiendo 7 minutos de calentamiento, 20 minutos aumentando la resistencia, 10 minutos descendiendo de nivel y 7 minutos de enfriamiento. Tienes disponible mi bicicleta estática favorita en este enlace. HIIT entre 250 y 400kcal por sesión de 45 minutos. El entreno de alta intensidad por intervalos es ideal para quemar grasa activando todo el cuerpo. Puedes realizar todo tipo de ejercicios que activen tus pulsaciones y te hagan sudar a tope; En mi Instagram encontrarás varias rutinas HIIT de diferente duración que te ayudarán a confeccionar tu sesión: Burpees, sentadillas, planchas, saltos, flexiones… Sube el volumen de la música y prepárate para darlo todo. Caminar rápido entre 200 y 280kcal en 45 minutos. El mejor aliado para la quema de grasa: Un buen paseo. Y por buen paseo me refiero a coger tus zapatillas y andar a alta velocidad sin llegar a correr (aprox 6.5 en cinta). Caminar es uno de los mejores recursos para despejar la mente, quemar calorías y mejorar la figura. A diferencia de correr, caminar no somete al cuerpo a un alto desgaste, con lo cual podrás seguir con tu rutina de entrenamiento antes o después del cardio. Tip: El cuerpo se acostumbra a esta clase de cardio con facilidad; Prueba diferentes rutas con ascensos que hagan que tu organismo necesite quemar al máximo, o incrementa el tiempo para lograr tu objetivo. Estos son mis entrenamientos de cardio favoritos para quemar grasa pero recuerda que lo más importante es que, hagas lo que hagas, disfrutes con ello. Pruébalos y no dudes en comentarme cual es el que más te gusta y te funciona.
